Мышцы являются лишь одним из множества соединительных тканей в организме. Они используются, чтобы держать скелет вместе, дать вам силу и движение. Когда эти мышцы напряжены или вытягиваются, они нуждаются в дополнительном питании и витаминах для сильного восстановления клеточного уровня. Одним из видов питательных веществ, которые играют роль в этом ремонте, являются витамины. Когда вы обеспечиваете свои мышцы правильными витаминами и питательными веществами, вы можете быть вознаграждены эффективным восстановлением мышц и восстановлением физического функционирования.
Витамин С
Витамин С является антиоксидантным витамином, который также обладает противовоспалительными свойствами, по словам доктора Абельсона, хиропрактика с более чем 13-летним опытом в методах активного выпуска, акупунктуре и краниосакральной терапии. Витамин С также необходим для сильного восстановления тканей. Это должно быть сделано в первые пять дней травмы толерантности к кишечнику. Большие дозы витамина С могут вызвать рыхлый стул и диарею. Однако, поскольку он является водорастворимым витамином, долгосрочных побочных эффектов от больших доз нет. Начните с 3000 мг в день, разделенных на две дозы и добавляйте по 1000 мг каждый день. Как только у вас будет свободный стул, вы должны отступить на 1000 мг, пока вы еще не сформировали стул.
Витамин Д
Недостатки витамина D связаны с слабыми костями и мышцами, согласно данным Управления пищевых добавок в Национальных институтах здравоохранения. Получение дополнительных источников витамина D при заживлении от мышечного напряжения или притяжения может помочь мышцам эффективно восстанавливаться. Только в нескольких продуктах есть витамин D, включая жирную рыбу, сыр, яйца и грибы. Ваша кожа также делает витамин D при воздействии солнца.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который помогает уменьшить ущерб, нанесенный на клеточном уровне, от свободных радикалов, образующихся во время метаболизма. Однако, согласно BodyBuilding.com, он также полезен для уменьшения мышечного повреждения, которое возникает во время физических упражнений или мышечных напряжений. Витамин может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки или мышечного напряжения и уменьшить после тренировки воспаление и боль. Орехи, семена, помидоры и шпинат - все природные источники пищи с высоким содержанием витамина Е.
цинк
Цинк - это следовый минерал, который получил внимание к роли, которую он играет в иммунной системе, и заживлению от простуды или гриппа. Однако, это важно в качестве регулятора в организме для ферментов, которые уменьшают воспаление после травмы и рост новых тканей для восстановления повреждений, по словам доктора Абельсона. Цинк можно принимать примерно через 2 недели после травмы, но более высокие уровни в крови также могут вызывать подавление иммунитета и их следует избегать.
