Движение против силы тяжести, подбегая вверх по холмам, накладывает напряжение на ваши мышцы нижних частей тела, что может помочь им вырасти и стать сильнее. Действуя как сопротивление, наклон требует больших усилий, чем работа на плоских поверхностях; физическая проблема может помочь мышцам ног развиваться и, в свою очередь, позволяет вам работать быстрее и на большие расстояния.
Наращивание мышц
Бег в гору активирует и увеличит размер всех мышц ног, которые включают в себя переднюю часть четырехглавой мышцы бедра, задние бедра, внутренние и внешние бедра, телята и ягодицы. Задняя часть мышц тела или те из задней цепи - ягодицы, подколенные сухожилия и телята - получают наибольшую пользу от наклонов.
Фокус на форме
Максимизация роста и развития мышц и избежания травм при беге в гору требует использования надлежащей формы. Попадите в землю перед ногами, а не в пятку. Сократите свой шаг и приземлите свою ногу под своим телом, а не спереди или сзади. Задействуйте свое ядро и удлините позвоночник; слегка наклониться вперед и надавить лопатки вниз и подальше от ушей.
