Способность игрока бросать тяжело и точно - это ценный актив для любой бейсбольной команды. Кто не впечатлен кувшином, который бросает пылающий фастбол мимо нападающих или аутфилдер, который получает мяч на домашней пластине на одном отскоке? Независимо от того, находитесь ли вы в маленькой или высшей лиге, вы можете добавить скорость к своим броскам, следуя хорошо разработанной программе тренировки сопротивления. И, укрепляя мышцы в руках, плечах и спине, у вас больше шансов избежать списка инвалидов.
Получить ранний старт и продолжить
Хотя можно увидеть улучшения в течение нескольких недель, вы достигнете лучших результатов, начав свою программу укрепления в начале межсезонья. Это дает вам больше времени для наращивания силы руки. Это также позволяет включать в себя напряженные тренировки, которые наращивают мышцы и планируют достаточное время восстановления. После начала сезона ваша учебная программа должна быть переработана, чтобы сохранить силу, которую вы получили, не перегружая свое тело для практики и игр.
Создайте свой фонд с помощью Десятилетия
Бросок бейсбола - это сложное движение, включающее все основные суставы плеча, локтя и запястья руки. Ваша программа укрепления должна включать все группы мышц, связанные с этими суставами. Д-р Джеймс Р. Эндрюс, один из ведущих мировых ортопедических хирургов, специализирующихся на спорте, рекомендует на веб-сайте спортивной медицины и ортопедического центра Эндрюса «Ten Exercise». Этот комплексный комплекс упражнений на сопротивление специально разработан для спортсменов, которые используют накладные (сверху) броски. Создайте свою базу силы, постепенно увеличивая количество веса, которое вы поднимаете с течением времени.
Плиометрика скорости и мощности
В обзоре 2005 года, посвященного силам и тренировочным тренерам бейсбольной лиги, было установлено, что 16 из 21 применяли тренировку по плитометрии верхней части тела. Плиометрия - это вариация тренировки сопротивления, предназначенная для максимального увеличения выходной мощности взрывчатого вещества. Они сочетают умеренные веса с быстрыми, сильными движениями, которые работают с несколькими группами мышц. Шарик для медицины, бросающий мяч на пол или стену, является примером пьерометрических упражнений верхней части тела, предназначенных для укрепления мышц, участвующих в движении над головой.
Взвешенные бейсбольные мячи для нервно-мышечной интеграции
Весовые упражнения для бейсбола усиливают взаимодействие между нервной системой и мышцами, используя ваше фактическое метательное движение. Например, бросьте три сеанса в неделю, используя определенные значения высоты тона и комбинацию взвешенных и стандартных бейсболов. Взвешенные упражнения для бейсбола усиливают нагрузку на суставы, поэтому убедитесь, что вы создали основу мышечной силы из общей резистентности и тренировки по плиометрии, прежде чем продвигаться к ним.
Не забывайте о ногах и туловище
Наложение максимальной скорости на бейсбол привлекает ваше тело, создавая кинетическую цепь, которая связывает ваши ноги, туловище и руки. Таким образом, часть вашей учебной программы должна включать упражнения для укрепления вашего нижнего тела. Избегайте обучения на выносливость, например, расширенного хода, что фактически снижает вашу взрывную силу. Высокоинтенсивные, короткодействующие буровые установки помогут разработать правильное сочетание силы и скорости.
