Цервикальная радикулопатия, вызванная давлением на нервы в области шеи, может быть болезненной и изнурительной. Устранение боли возможно при правильном уходе и упражнениях. Целью осуществления вашего шейного отдела является облегчение давления на нервы и восстановление мобильности и гибкости.
Терапевтические упражнения
Женщина на лучевой терапии Фото: Comstock / Comstock / Getty Images Если вы принадлежите к тренажерному залу, вы, вероятно, видели, как люди используют шары для терапии, которые также называются шарами стабильности или швейцарскими мячами. Эти большие, надувные шары используются для многих укрепляющих, гибких и реабилитационных упражнений. Одним из простейших упражнений, которые вы можете сделать, является сидеть на шаре терапии и слегка отскочить в течение пяти минут. Отскок должен быть достаточно мягким, чтобы вы не поднялись с мяча. Это упражнение помогает вам вернуться, включая шейный отдел позвоночника. У ваших спинальных дисков нет кровотока, поэтому на каждом диске хранятся кислород и питательные вещества. Единственное средство, обеспечивающее кислород и питательные вещества, - это физические действия. Терапевтические упражнения на шаре обеспечивают необходимый кислород и питательные вещества, физически перекачивая их на ваши диски, вплоть до вашего позвоночника.
Упражнение на растяжку
Человек закатывает Фото: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Восстановление гибкости важно при лечении шейки матки. Жесткие мышцы вызывают жесткость и приводят к давлению на нервы. Упражнения на растяжку повышают гибкость и уменьшают это нервное давление. По данным ортопедического хирурга, веб-сайта, проведенного врачом позвоночника Новой Зеландии Dr.Greg Finch, ваш врач может назначить шейную тягу или другую физическую терапию, такую как горячие или холодные упаковки, электрическую мышечную стимуляцию, изометрию и упражнения на растяжку. Чтобы выполнить шейные отрезки, начинайте в сидячем положении. Медленно наклоните голову к груди. Положите руку на затылок и осторожно продвигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение, держитесь в течение нескольких секунд и отпускайте. Повторите это три раза. Выполните тот же маневр, наклонив голову к спине, а затем к каждому из ваших плеч.
Изометрические упражнения
Женщина делает изометрические упражнения Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Изометрические упражнения позволяют усилить мышцы, ограничивая движение суставов. Сопротивление, обеспечиваемое приложением силы относительно относительно неподвижного объекта, улучшает мышечную силу, не рискуя раздражением нервов от чрезмерного движения. По данным Центра ортопедического и спортивного мастерства, упражнения, производящие движение шеи, могут усугубить боль и мышечные спазмы. Изометрические упражнения на шее укрепляют шею, не раздражая мягкие ткани или суставы шейного отдела. Чтобы выполнить изометрию шеи, начните в сидячем положении. Наклоните голову вперед и положите руку на затылок. Медленно поднимите голову и нажмите рукой. Удерживайте несколько секунд. Повторите три раза. Как и при растяжении шеи, повторите маневр в трех других направлениях.
