Спондилолистез - это состояние, при котором одна из костей, составляющих ваш позвоночник, называемая позвоночником, скользит вперед вперед. Это может произойти по нескольким причинам, включая дефект позвонков, повторные обратные движения позвоночника или, реже, перелом напряжения. Упражнения для спондилолистеза должны быть направлены на укрепление основных мышц живота, чтобы предотвратить дальнейшее проскальзывание позвонков, а также восстановить гибкость спины и подколенных сухожилий.
Двойное растяжение коленного сустава
Жесткость мышц спины может способствовать развитию симптомов у людей со спондилолистезом. Упражнения на растяжку, такие как эти, предназначены для повышения гибкости и снижения риска развития симптомов. Чтобы сделать это упражнение, начните с того, что лежите на спине. Согните колени и положите обе ноги на землю. Контракт мышц в животе и медленно довести колени до верхней части груди. Оберните руки обеими коленями и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Сделайте от 10 до 20 повторений.
Бюстгальтер
Мышцы подколенного сухожилия находятся на задней части верхней части бедра. Герметичность подколенных сухожилий может привести к тому, что таз наклоняется назад, тем самым способствуя передней кривизне нижнего отдела позвоночника. Это упражнение поможет предотвратить это и улучшить гибкость. Чтобы растянуть свои подколенные сухожилия, сядьте на землю и вытяните правую ногу перед своим телом. Согните свою левую ногу так, чтобы нижняя часть ноги касалась вашего противоположного бедра. Выдвиньте руки и согните по правому ногу, насколько это возможно, с целью прикосновения пальцев к пальцам ног.
Тазовый наклон
Это упражнение сосредоточено на укреплении мышц живота, нижней части спины и таза. Чтобы сделать тазовые наклоны, сначала лечь на землю на спине. Согните колени и положите обе ноги на пол. Контактируйте мышцы в животе, затем слегка наклоните таз вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы выжать свой позвоночник в землю, когда вы наклоняете таз. Держите таз в этом состоянии сгибания вперед в течение пяти секунд. Сделайте три набора из 10 повторений.
Поворот ствола
Вращение стволов полезно для создания нижней части спины и мышц живота. Чтобы сделать это упражнение, лечь на землю на спине. Согните колени и положите обе ноги на пол. Положите руки по бокам вашего тела на баланс. Медленно поверните колени к своей правой стороне, насколько это возможно. Затем медленно доведите колени до упора налево. Это движение должно быть очень медленным и контролируемым, и ваши ноги должны оставаться на полу во время всего упражнения. Сделайте три набора из 10 повторений.
Брюшной локоть
Брюшные локоны стимулируют сильные сердечные мышцы живота, ключевой компонент для предотвращения дальнейшего проскальзывания позвонков. Начните с того, что лежите на спине. Согните колени и положите обе ноги на пол. Поместите кончики пальцев за голову для поддержки. Контактируйте мышцы в животе, затем медленно поднимайте голову с пола к груди. Продолжайте скручивать живот, пока ваши плечи не будут сняты с пола. Пауза на секунду сверху, затем медленно опустите свое тело обратно на землю. Сосредоточьтесь на хорошей форме и сократите мышцы живота. Ваши кончики пальцев должны быть легко размещены на голове и должны использоваться только для поддержки. Не позволяйте вашим рукам оторвать голову от земли. Сделайте три набора из 10 повторений.
