Бег - один из самых быстрых способов получить форму сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, ваше сердце не будет единственной частью вашего тела. Вы получите силу нижнего тела и объем легких, и вы, вероятно, потеряете несколько фунтов. Толчок каждый день в течение 15 минут, и, в конце концов, вы можете обнаружить, что хотите бросить вызов себе еще больше.
Принципы потери веса
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть. Каждый раз, когда вы создаете дефицит в 3500 калорий, вы потеряете 1 фунт лишнего веса. Изменение диеты может помочь вам достичь своей цели, чтобы получить более быстрые результаты. Ешьте диету, богатую сложными углеводами, такими как цельные зерна, овощи и бобовые, наряду с белковыми источниками белка. Это даст вам энергию, необходимую для выработки, и она устранит пустые калории, которые могут привести к увеличению веса или потере веса.
Сжатый вес и калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше энергии в виде калорий, которые ваш организм должен тратить во время активности. Если вы весите 220 фунтов. и бегать трусцой в течение 15 минут, вы будете гореть примерно 175 калорий каждый день. Если вы весите 140 фунтов. и пробежку в течение 15 минут, вы сжигаете 110 калорий. Чем тяжелее вы, тем быстрее вы потеряете вес, включив бег трусцой в повседневную жизнь. Имейте в виду, что, когда вы приближаетесь к своему весу, вы будете сжигать меньше калорий, чем вы, когда вы только начинаете. Вам необходимо увеличить продолжительность бега или скорость, чтобы поддерживать ту же скорость потери веса.
местность
Участок, на котором вы работаете, влияет на количество калорий, которые вы сжигаете, и, следовательно, сколько веса вы в конечном итоге потеряете. Бег по холмам или против ветра может увеличить количество калорий, которые вы тратите во время ежедневной прогулки. Если вы живете рядом с пляжем, бегите по нему, чтобы получить дополнительный калорийный ожог, который вы получите от ног, ударяющих по песку. В соответствии с «Европейским журналом прикладной физиологии и профессиональной физиологии» вы можете сжигать на милю от 1,2 до 1,8 раз больше калорий, работающих на песке, поскольку вы можете бегать по твердой поверхности.
Общая оценка
Если вы бегаете по 15 минут каждый день и не увеличиваете потребление калорий, вы потеряете вес. Если вы весите 140 фунтов, вы потеряете примерно 1 фунт в месяц. Если вы весите 220 фунтов, вы потеряете около 1,5 кг. каждый месяц. Чтобы потерять фунт каждую неделю в дополнение к весу, который вы теряете при беге, сократите 500 калорий из своего рациона. Чтобы потерять больше веса при ежедневной пробежке, увеличьте время, затрачиваемое на бег или бег на прочную местность.
