Плавание задействует все ваше тело, а также помогает построить здоровую сердечно-сосудистую систему. Хотя это хорошая тренировка для тон, вы можете использовать разные части каждого удара для тон определенных частей тела. Не забывайте переходить на посадку во время плавания, потому что плавание не является весовым видом спорта, поэтому оно не помогает поддерживать вашу скелетную систему.
Тон по всему
Женщина в океане. Фото-кредит: Thinkstock / Comstock / Getty Images Плавание различных мазков подчеркивает различные группы мышц, тонизирующие ваше тело. Breaststroke подчеркивает ноги и сердцевину, в то время как бабочка развивает мощную спину, плечи, руки и сердцевину. Как фристайл, так и спина помогают развить ваше ядро, а также укрепить ваши руки и ноги. Чтобы избежать скуки и чрезмерного использования травмы, измените свои штрихи, включив в себя мухи, в которых вы плаваете бабочкой, спиной, браслетом и фристайлом в серии или полными наборами - сериями кругов, которые фокусируются на каждом из ваших ударов.
Фокус на верхнем теле
Мышечный мужской пловец. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Вытяните сверла, сосредоточьте свои усилия на своей верхней части тела, помогая развить мышцы спины и плеч, а также мышцы рук и туловища. Устраните ноги из этого раздела вашей тренировки, используя вытяжной буй - устройство для флотации в форме почек, которое вы держите между бедрами, чтобы держать ваше нижнее тело на плаву. Добавить тяговые весла - пластиковые весла, которые вы держите на руках - для повышения сопротивления. Однако перед добавлением весла убедитесь, что вы используете правильное размещение рук. Если вы входите в воду с большим пальцем, вы рискуете развить «плечо пловца» обычную травму у пловцов, вызванную чрезмерным вращением, которое раздувает манжету ротатора.
Нижняя часть тела
Двое мужчин бок о бок в бассейне. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Ударные тренировки фокусируют ваше плавающее усилие на ваших ногах. Ножничный нож, тип удара, используемый во фристайле и спине, подчеркивает сильную длинную ногу. Если вы бегун, вы можете найти плавательные круги ногами неэффективными и расстраивающими. Бегуны и велосипедисты тоже часто имеют ограниченное сгибание лодыжки, заставляя ноги останавливать свой продвинутый прогресс, когда пинают. Удар с острым носком и добавление плавников к вашей тренировке медленно, чтобы увеличить сгибание лодыжки. Используйте плей-офф, чтобы сделать ваши тренировки сочленения социальными. Это не создает идеальное выравнивание для вашего тела, но оно разрушает монотонность плавания на коленях, а также укрепляет ваши ноги. Для лучшего выравнивания, и если ваша шея или плечевая судорога при удержании пин-доски, держите руки вытянутыми перед собой и поднимите голову, чтобы дышать.
ядро
Голый торс женщины. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Ядро вращает ваше тело во время фристайла и спины, перемещает бедра и позволяет вашему телу катиться в бабочке и поддерживает выравнивание вашего тела в браслете. Чтобы дополнительно изолировать и тон, возьмите пин-борт и завершите упражнения для дельфинов или бабочек. Поплавайте кругами с пин-картой, вытащите руки спереди и держите края килевой доски и свободно дышите. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваше ядро занялось и использовало мышцы вашего ядра, чтобы поднять наше дно над поверхностью воды.
