Многие люди нуждаются в дополнительном толчке энергии и бдительности, чтобы начать свой день. Для большинства это, вероятно, включает в себя какую-то форму кофеина, будь то чай, кофе или безалкогольные напитки. Некоторые напитки, содержащие кофеин, являются более здоровыми, чем другие, и содержание кофеина варьируется в зависимости от этих напитков. Выяснить, что соответствующее количество кофеина может быть проблемой для некоторых людей, и важно найти наиболее здоровый выбор.
Основы кофеина
Кофеин - это естественное вещество, встречающееся во многих частях растений, таких как чайные листья и кофейные зерна. Он также может быть синтезирован и добавлен к пищевым продуктам, таким как безалкогольные напитки. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и заставляет вас чувствовать себя более настороженно. Конечно, он имеет и отрицательные побочные эффекты, включая беспокойство, беспокойство и раздражительность. Определенные популяции должны ограничить потребление кофеина. Резкое прекращение использования кофеинсодержащих продуктов может вызвать симптомы отмены.
Ежедневные рекомендации
Совет Американской медицинской ассоциации по научным вопросам утверждает, что умеренное потребление напитков, содержащих кофеин, не оказывает отрицательного влияния на общее состояние здоровья. Для населения в целом около 250 миллиграммов кофеина в день считается средним или умеренным потреблением. Однако некоторые группы людей должны ограничить потребление кофеина. К ним относятся дети, люди с хроническими головными болями, люди с кислотным рефлюксом или язвами желудка, люди с неконтролируемым высоким кровяным давлением и беременные женщины.
Сравнение напитков
По сравнению с энергетическими напитками у Coca-Cola относительно мало кофеина. Coca-Cola содержит 35 миллиграммов кофеина в порции по 12 унций, а типичный напиток колы содержит от 25 до 50 миллиграммов кофеина. Для сравнения, некоторые энергетические напитки могут содержать до 280 миллиграммов кофеина на 24-унцию. В зависимости от того, насколько сильно варится кофе, он может содержать любое количество кофеина, но он обычно содержит от 100 до 200 миллиграммов кофеина на каждые 16 унций.
Самые здоровые варианты кофеина
Поскольку умеренное количество кофеина считается приемлемой частью здорового питания, вы можете безопасно включать кофеин в свой распорядок дня. Однако некоторые варианты более здоровые, чем другие. Сода обычно подслащивается сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Точно так же многие популярные латте и специальные кофейные напитки добавляют молоко или сливки и могут содержать подслащенные сиропы. Пейте эти напитки в умеренных количествах, так как все содержат добавленные калории, которые не найдены в обычном черном кофе или несладком чае.
