Чувство раздувания никогда не является комфортным чувством, особенно если с ним связаны другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как боль, метеоризм или изменения в кишечнике. Если вы заметили, что определенные продукты, похоже, заставляют вас раздуваться, начинайте хранить журнал еды и записывайте то, что вы едите в каждый прием пищи, а также когда вы раздуты и другие связанные симптомы. Вы могли заметить, что сахар или некоторые типы сахара, похоже, связаны с вашим вздутием.
Малабсорбция фруктозы
Фруктоза - это тип сахара, естественно встречающийся во фруктах. Фото: moggara12 / iStock / Getty Images Фруктоза - это тип сахара, который, естественно, содержится во фруктах, но он также представляет собой половину сахара, найденного в столовом сахаре. Фруктоза также присутствует в других подсластителях. У некоторых людей есть состояние, называемое мальабсорбцией фруктозы, которое характеризуется неспособностью правильно поглощать фруктозу. Как следствие, фруктоза остается в желудочно-кишечном тракте, где она ферментирует, производит газ и заставляет вас чувствовать раздувание. Чтобы быть диагностированным с мальабсорбцией фруктозы и определить, можно ли употреблять некоторые типы сахара в зависимости от вашего вздутия живота, вы можете провести испытание на дыхание водородом, которое аналогично тесту, используемому для диагностики непереносимости лактозы.
Высокофруктозные сахара
Мед, агава и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы имеют высокое содержание фруктозы. Фото: grafvision / iStock / Getty Images Если у вас есть проблемы с поглощением фруктозы, сахар с высоким содержанием фруктозы будет проблематичным. Подсластители с самым высоким содержанием фруктозы включают мед, сироп агавы и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Внимательно прочитайте списки ингредиентов пищи перед едой, чтобы убедиться, что они не содержат этих подсластителей. Кленовый сироп и обычный столовый сахар обычно лучше переносятся, потому что они содержат равное количество глюкозы и фруктозы, а глюкоза способствует усилению поглощения фруктозы. Однако, несмотря на то, что эти подсластители обычно хороши для мальабсорбции фруктозы, слишком много еды сразу может вызвать проблемы и вызвать раздувание у чувствительных людей.
Фруктовые фрукты
Плоды фруктозы - арбуз, яблоки и вишня. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Хотя фрукты считаются более здоровым источником сахара и углеводов, они все еще содержат сахар, особенно фруктозу. Некоторые фрукты содержат более высокие пропорции фруктозы и могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Если вам поставили диагноз - или вы считаете, что есть - мальабсорбция фруктозы, избегайте арбуза, яблок, манго, груш, вишни, сухофруктов и фруктовых соков. Смените фрукты с высоким содержанием фруктозы для апельсинов, киви, черники, бананов или дыни дыни, но не уменьшайте размер порции, чтобы предотвратить вздутие живота.
Если Сахар - это не только проблема
Обратитесь к врачу, если устранение сахара не поможет решить ваши проблемы. Фото: AlexRaths / iStock / Getty Images Если удаление сахара, особенно фруктов и подсластителей с высоким содержанием фруктозы, не полностью разрешает ваши проблемы с раздуванием, проконсультируйтесь с вашим врачом. Некоторые тесты могут потребоваться для определения причины ваших желудочно-кишечных проблем. Если ваш врач исключает потенциальные расстройства кишечника, ваше раздувание может быть вызвано другой непереносимостью пищи. Зарегистрированный диетолог, имеющий опыт в области здоровья желудочно-кишечного тракта, может помочь вам определить другие проблемные продукты, обычно связанные с вздутием живота, включая продукты, богатые короткими цепными ферментируемыми углеводами, такими как лактоза, фруктаны, галактаны и полиолы, как объясняет Catsy Patsos, зарегистрированный диетолог и автор «IBS - бесплатно наконец !: революционный, новый пошаговый метод для тех, кто все пробовал».
