Трек и поле зависит от скорости, ловкости, быстроты и баланса больше, чем силы и силы. Чем больше ваши мышцы, тем больше энергии и скорости вы можете получить от них. Однако просто наращивание мышц без обучения их требованиям спорта уменьшит ваши шансы на успех. Создавайте различные тренировки, чтобы улучшить все аспекты фитнеса, необходимые для легкой атлетики.
Времена года обучения
За несколько месяцев до начала вашего сезона, работайте над созданием мышц с тренировками силовой тренировки. Выполните три-пять повторений упражнения, затем перерыв на несколько минут. Повторите то же упражнение два или три раза, прежде чем перейти к новому упражнению. Используйте такой же вес, как вы можете поднять, или самую высокую настройку сопротивления, которую вы можете перемещать на машине. Альтернативные упражнения на верхней и нижней части тела.
Примерно за шесть недель до начала вашего сезона уменьшите вес или сопротивление до примерно 50 процентов от вашего максимума и поработайте над взрывными движениями и мышечной выносливостью. Выполните 10-12 повторений упражнения, затем сделайте одноминутный перерыв перед началом нового упражнения. Взрывные упражнения требуют от вас одного, мощного движения в одном направлении, например, оставления блоков в начале гонки. Выполните прыжки в поле, вставая перед скамейкой или коробкой с коленом, а затем прыгаете на нее. Повторите шесть раз. Делайте бокс приседания, поднимая тяжести с сидячего положения.
За месяц до начала сезона ограничьте свои тренировки упражнениями и упражнениями, которые отражают ваш спорт. Используйте мало или совсем не вес и выполняйте высокоскоростные движения. Выполняйте спринтерские, ограничивающие и другие события-специфические движения.
Разогрейте и растяните
Разогрейте, используя умеренные движения интенсивности для всех тренировок, круглогодично. Пусть ваши мышцы нагреваются и растягиваются, прежде чем начинать напряженную деятельность. Не статично растягивайте, или держите свои участки, перед действием - это уменьшает мышцы. Выполните упражнения после того, как вы разогрелись. После тренировки остынь в течение нескольких минут при движении низкой интенсивности, затем статическую растяжку. Разогревайте, тренируйтесь, остывайте и растягивайте каждый раз, когда вы работаете.
упражнения
Сложите силу ног ноги с помощью тяги, приседаний, выпадений, ножных прессов и повышения теленка. Повысьте свою взрывную силу при приседаниях с ящиками и прыжках в коробку. Увеличьте прыгающую способность с реактивными приседаниями. Используя менее 50 процентов вашего максимального веса, опустите себя на полпути к нормальному приземистому, а затем вскочите. Спрыгните с ящика, затем прыгайте обратно, чтобы выполнить прыжки с глубины для улучшения вертикального прыжка. Работайте в верхней части тела с кудрями, удлинениями, откатами, рядами и прессами. Для метания копья и рытвина, практика бросает намного более тяжелые и намного более легкие шары и дротики, чтобы тренировать вашу нервную систему, чтобы использовать больше усилий и работать быстрее, соответственно.
Быстрая тренировка
Используйте методы обучения, которые позволяют вам работать быстрее, чем вы сами. Попросите партнера сопротивляться вам с помощью ремня сопротивления или полотенца, когда вы пытаетесь бежать, отпустив после нескольких шагов. Вы получите начальный всплеск скорости, который будет быстрее, чем вы можете генерировать в одиночку. Попросите партнера потянуть вас к себе, используя шнур сопротивления. Бегите по крутым холмам, чтобы воспользоваться преимуществами дополнительной скорости.
