Эта интенсивная, напряженная и даже взрывоопасная латинская аэробная форма танца может сочетаться на удивление хорошо с беременностью. Многие танцоры Zumba сообщают о всплеске энергии для борьбы с усталостью, а на видеороликах YouTube женщины показывают восемь месяцев беременности, инструктируя классы с энергией. Суть: Слушайте свое тело. Не начинайте Zumba во время беременности, если вы уже достаточно подходящим танцором. Продолжайте с этим, если он чувствует себя хорошо: ваш ребенок может биться прямо как самый маленький член класса.
Мнение эксперта
В прошлом Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендовал сердечный ритм не более 140 ударов в минуту для упражнений во время беременности. Колледж пересмотрел эту рекомендацию на 30 минут в день во время беременности для большинства женщин без каких-либо конкретных ограничений частоты сердечных сокращений; более широкое руководство, которое позволяет Zumba осуществимо. Ваш возраст, интенсивность упражнений и частота упражнений до беременности будут влиять на то, что вы можете безопасно делать во время беременности.
Предупреждение
Получите одобрение вашего поставщика медицинских услуг для упражнений, таких как Zumba во время беременности, особенно если у вас есть история диабета, высокого кровяного давления или преждевременных родов. Знай свои ограничения. Используйте мышцы живота, чтобы держать в вертикальном положении и поддерживать спину. Тон вниз прыгает и прыгает в течение последних трех месяцев и делает танцы с низким уровнем воздействия в течение последних шести-восьми недель. Не все женщины могут продолжать танцевать до родов.
Последствия
Тяжелые танцевальные упражнения, такие как Zumba, будут больше бороться во время беременности, так как количество крови, циркулирующей по сердцу, увеличивается на 30-50 процентов выше нормы, эксперт по фитнесу Трейси Маллет пишет на веб-сайте BabyCenter. Частота сердечных сокращений возрастает, а риск развития мышечного напряжения, разрыва или другой травмы увеличивается, так как тот же гормон, который помогает матке расширяться, также ослабляет соединительные ткани организма.
Выгоды
Сертифицированный инструктор Zumba Аделисия Виллагарай из Балтимора, штат Мэриленд, описывает женщину, которой она учила, кто занимался Зумбой на протяжении всей своей беременности, выполняя изменения для прыжков и поворотов. «Ребенок знал, что она поедет в Зумбу, так что, как только наступает 12 часов, она была полностью неподвижной из-за качания», - сказала она. Хотя это был первый ребенок женщины, «врач сказал, что это была самая быстрая доставка, которую он когда-либо делал, может быть, потому, что ее основные мышцы были настолько стабильными», - сказала она.
Соображения
«Личные тренеры говорят, что лучше всего продолжать упражнения, но не начинать новое упражнение, пока вы беременны», - отмечает Вильягарай. «Постарайтесь делать 30 минут танцевальных упражнений три-пять раз в неделю и делать модификации» более напряженных процедур, предлагает она. Инструкторы могут предлагать модифицировать процедуры, чтобы избежать воздействия и скручивания и замедлить переход. Маллет предлагает постоянно держать одну ногу на полу, вместо того, чтобы прыгать, используя меньше движений рук и избегая быстрых поворотов.
