У вас есть оборудование - теперь вы готовы начать работу с Total Gym и начать видеть результаты. Если вы вложили капитал в один из продуктов Total Gym, которые обещают тренировать и тонизировать большинство мышц вашего тела, то, что у вас есть, это, по сути, кусок силового тренажера с возможностью добавления некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Силовая подготовка - это неотъемлемая часть здоровой тренировки, и с помощью мудрого использования вы можете быть очень удивлены, увидев результаты очень быстро.
Результаты тренировки по силе
Удивительная вещь в силовой подготовке состоит в том, что люди склонны видеть результаты почти сразу. Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения сопротивления, как и в случае с Total Gym, вы, скорее всего, увидите результаты в течение первых нескольких недель. В течение этого начального периода ваше тело подвергается нервной адаптации, которые вызывают мышцы, которые вы используете, чтобы «переучивать», как быть сильнее и больше. После этого начального периода вы, вероятно, продолжите наращивать мышцы, но это будет менее заметно по сравнению с изменениями, которые вы наблюдали в течение первых нескольких недель. Тем не менее, важно придерживаться одной рутины в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы действительно увидеть, что может сделать для вас этот тип тренировок, напоминает личный тренер Джонатан Росс, пишущий для Американского совета по физическим упражнениям.
Фактор времени
Как и во всех подпрограммах тренировки, результаты, которые вы увидите, будут связаны, по крайней мере частично, с количеством усилий, которые вы вложили. Если вы используете Total Gym пять дней в неделю по 30 минут в день, Естественно, вы увидите изменения в своем теле быстрее, чем если бы вы использовали его только два раза в неделю в течение нескольких минут за раз. В мире фитнеса на ваши результаты обучения влияют несколько факторов, в том числе частота, интенсивность, время и тип упражнений. Разработка более часто и на более длительный период имеет значение. Так же интенсивность тренировки. Если вы не используете сопротивление, которое заставляет ваши мышцы чувствовать усталость к концу набора, вы, вероятно, не прилагаете достаточных усилий, и вы должны увеличить сопротивление на машине.
Приспособление
Наконец, типы упражнений, которые вы делаете, также имеют значение. Со временем ваше тело будет адаптировано к требованиям, которые вы на него накладываете, и сделаете адаптацию, которая может привести к тому, что будет достигнуто меньшее количество положительных результатов. Total Gym предлагает множество упражнений, поэтому каждые четыре недели меняйте свою рутину и выполняйте различные упражнения. Это поможет вам продолжать видеть изменения в вашем теле. Кроме того, имейте в виду, что каждое тело отличается. Некоторые люди будут стремиться набирать мышцы или проливать жир быстрее, чем другие, поэтому сравните свой прогресс только с собой, а не с кем-то с совершенно другим типом тела.
Другие факторы
Когда вы хотите видеть изменения в своем теле, силовые тренировки - это всего лишь один компонент. Аэробные упражнения являются ключевыми не только для сжигания калорий, но и для увеличения количества кислорода, которое может использовать ваше тело, что может привести к положительным изменениям тела, таким как дыхание и перемещение более легко. Если ваша цель - похудеть, вам нужно либо воспользоваться кардио упражнениями, предлагаемыми в вашем общем тренажерном зале, либо начать ходить, плавать, ездить на велосипеде или делать другие виды сердечно-сосудистых заболеваний. И если вы не считаете калории и работаете, чтобы оставаться в определенной калорийной цели, вы не увидите результатов так быстро, потому что ваши новые мышцы будут спрятаны жиром. Короче говоря, используйте Total Gym для ваших силовых тренировок, но чтобы увидеть реальные результаты, также сделать кардио и есть здоровую диету. С этой программой вы должны увидеть очень значительные результаты и изменить свое тело в течение нескольких месяцев.
