Министерство сельского хозяйства США рекомендует различное количество воды в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Конкретные рекомендации основаны на количестве воды, теряемой ежедневно, путем пота, дыхания, мочеиспускания или обмена веществ. Министерство сельского хозяйства США приступило к разработке диетических рекомендаций для воды, чтобы помочь людям избежать обезвоживания. Рекомендация Министерства сельского хозяйства США выше для тех, кто живет в жарком, влажном климате и для тех, кто занимается длительной физической нагрузкой.
Рекомендация USDA
Людям требуется от одного литра в день до почти четырех литров в день в зависимости от их возраста, пола и состояния здоровья. Один литр равен 4,23 чашкам. Новорожденным и младенцам требуется от 0,7 до 0,8 литра воды в день от грудного молока или формулы. Малышам требуется 1,3 литра, а детям младшего возраста до восьми лет требуется 1,7 литра в день. Мальчикам в возрасте от девяти до девяти лет требуется 2,4 литра в день. Подросткам и взрослым мужчинам требуется 2,7 литра. Девочкам в возрасте от 9 до 13 лет требуется 2,1 литра, а девочкам-подросткам требуется 2,3 литра. Взрослым женщинам требуется по крайней мере 2.7 литра воды каждый день. Женщинам требуется не менее 3 литров воды во время беременности и 3,8 литра в день для лактации.
Основа для рекомендаций
До 80 процентов веса вашего тела - вода. Мышечная ткань состоит в основном из воды и белка. Ваше тело также нуждается в воде, чтобы помочь пищеварению, оставаться прохладным, восстанавливать или восстанавливать клетки, держать кровь, прокачивая через ваши вены, и помогать смывать токсины из вашего тела. Ваше тело использует различное количество воды для этих видов деятельности каждый день и многое другое в жаркую, влажную погоду или во время физических упражнений.
Выполнение Рекомендации
По данным Министерства сельского хозяйства США, люди потребляют 80 процентов своей ежедневной воды в напитках и 20 процентов от их ежедневной воды в продуктах питания. Министерство сельского хозяйства США не ставит ценность какого-либо одного источника жидкой воды над другой. Вы можете получить чистую и безопасную воду, богатую минералами, прямо из вашего крана или купить воду в бутылках.
Вода также присутствует почти в каждой пище, которую мы едим. Водоносные плоды, такие как яблоки, апельсины и дыни, являются хорошими диетическими источниками воды и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде. Каждая порция фруктов содержит половину стакана воды.
история
Министерство сельского хозяйства США устанавливает диетические рецепты и обновляет их каждые несколько лет. Эти руководящие принципы устанавливают стандарт для здорового питания для здоровых детей и взрослых и служат основой для государственных и федеральных программ помощи в области питания. Рекомендации основаны на всестороннем метаанализе, проведенном исследователями Национальной академии наук по имеющейся рецензируемой литературе по потребностям в воде.
