В то время как тревога является эмоциональным состоянием, она также может повлиять на вас физически. Его симптомы могут привести к усталости и другим долгосрочным последствиям. Вы можете остановить эту и другие проблемы, связанные с беспокойством, если вы рано поймаете предупреждающие знаки и лечите проблему. Избавиться от беспокойства и усталости может быть так же просто, как управление стрессом. Однако вам может потребоваться профессиональная помощь, если ваше беспокойство и усталость являются серьезными.
Определение
Тревога относится к страшному или тревожному эмоциональному состоянию. Обычное беспокойство связано с реальным событием или ситуацией. Например, вы можете беспокоиться о своем бюджете, личных или деловых отношениях или о важном предстоящем событии в соответствии с Ассоциацией тревожных расстройств Америки. Возможно развитие тревожного расстройства, характеризующегося беспокойством, без прямой причины, которая продолжается неуклонно. Например, вы можете ощущать нависшую опасность, даже если нет реальной угрозы.
симптомы
Первоначальные симптомы тревоги включают беспокойство, страх и раздражительность. Такие симптомы затрудняют концентрацию, потому что ваш ум занят тревожным триггером и как с ним справиться. Ваше тело будет готовиться к потенциально угрожающей ситуации, ускоряя дыхание и частоту сердечных сокращений и расстраивая ваш желудок. Эти симптомы исчезнут, как только вы справитесь с проблемой, если у вас нет тревожного расстройства, которое вызывает симптомы.
Последствия
Тревога и усталость могут привести к порочному циклу. Тревога может вызвать усталость, потому что ее физические и эмоциональные симптомы истощаются. Ваше тело использует энергию, когда оно находится в состоянии высокой готовности и готово к борьбе с угрозами. Тревога заставит вас почувствовать себя умственно истощенным, потому что утомительно сосредоточиться на страхе и беспокойстве. Это мышление также мешает вам заснуть. Бессонница - общий эффект беспокойства, а бессонные ночи заставят вас еще больше устать. Усталость усложняет работу со стрессовыми ситуациями, поэтому проблема возникает, пока вы не сможете эффективно решать сложные ситуации.
Решение
Предотвратите утомляемость, связанную с беспокойством, с надлежащими мероприятиями по управлению стрессом. Контролируйте свои мысли - дайте себе определенное время каждый день, чтобы вытерпеть беспокойство. Подумайте о том, что вас беспокоит, и посмотрите, как управлять им или иметь дело с ним. Посвятите примерно 30 минут этому и откажитесь думать об этом до конца дня. Это ограничивает утечку энергии на короткий период времени.
Не употребляйте кофеин или употребляйте алкоголь или наркотики. Кофеин способствует бессоннице, а злоупотребление психоактивными веществами в конечном итоге делает ваше беспокойство еще хуже. Вместо этого упражняйтесь несколько раз в неделю. В то время как хорошая физическая тренировка может утомлять вас изначально, она также борется с усталостью и делает вас более энергичными в долгосрочной перспективе. Выполните расслабляющую деятельность перед сном. Попытайтесь медитировать, визуализируя себя в спокойном, спокойном месте. Вы также можете прогрессивно напрягать и расслаблять все ваши группы мышц, начиная с головы и прокладывая себе путь до самых пальцев ног.
помощь
Вам может потребоваться профессиональная помощь для контроля вашего беспокойства и предотвращения усталости и других проблем, связанных с беспокойством. По словам HelpGuide.org, когнитивное консультирование научит вас эффективным стратегиям управления стрессом. Ваша усталость будет уменьшаться, как только ваша тревога будет под контролем. Ваш врач или психиатр могут назначать лекарства, если терапия разговоров не работает для вас. Лекарство успокоит вас в течение дня, и ваш врач также может также назначить сна, чтобы помочь вам отдохнуть ночью.
питание
Чтобы бороться с усталостью, съешьте сбалансированную диету, богатую белками, целыми зернами и большим количеством фруктов и овощей. Это даст вашему организму питательные вещества, необходимые для его функционирования. Добавление упражнений, даже короткая прогулка, также может помочь снять усталость и помочь улучшить симптомы легкой тревоги.
