Упражнение не всегда обеспечивает потерю веса - если вы по-прежнему потребляете больше калорий, чем каждый день, вы часто получаете увеличение веса. Разработка на Газели Edge может не сжигать столько калорий, сколько вы думаете, так что это, вероятно, причина, по которой вы не видите разницы в масштабе, особенно если вы не изменили свои привычки в диете.
Калорийный дефицит
Чтобы потерять фунт жира, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Упражнение часто является важным аспектом для достижения этого недостатка, но это не единственный. Ваша диета также играет значительную роль. Если вы сжигаете достаточное количество калорий, чтобы получить дефицит в 500 калорий в день, вы можете ожидать потерять 1 фунт в неделю. Более высокий дефицит калорий дает еще больший результат.
Сжигаемые калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого заданного действия, частично зависит от вашего веса. Чем тяжелее вы весите, тем больше энергии вы тратите, тем самым вызывая больше калорий. Потеря веса также зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. Чем выше интенсивность и чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.
Gazelle Edge
The Gazelle Edge имитирует тренировку, которую вы получаете от эллиптического тренера. Вы работаете как на нижней, так и на верхней части тела, что может помочь вам расходовать больше энергии и сжигать дополнительные калории. Но, как и любое упражнение, у Газели Края есть свои пределы. Например, кто-то весом 155 фунтов горит в среднем по 11 калорий в минуту на вашем стандартном эллиптическом тренере, отмечает Гарвардская медицинская школа. Используя это как руководство, вы можете рассчитывать записать примерно 330-340 калорий за 30-минутную сессию на газельском краю при этом весе. Это обеспечивает потерю веса около 1 фунта каждые 10-11 дней. Если вы весите 185 фунтов, однако, вы сжигаете 13 калорий в минуту. Использование Gazelle Edge в течение 30 минут в день теперь может привести к потере веса 1 фунта каждые 8-9 дней.
Диета
Сжигание от 300 до 400 калорий за тренировку заслуживает похвалы и может помочь вам достичь дефицита, необходимого для сброса лишнего веса. Но если вы не обращаете внимания на свою диету, вы можете саботировать свою тяжелую работу. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь, вы попадаете в цель потери веса, уменьшаете потребление калорий, ограничивая размеры порций и добавляя более здоровые продукты в свой рацион. Как упражнения, диетические изменения могут помочь вам генерировать калорийный дефицит. Резка калорий может быть более эффективной для потери веса, чем увеличение вашего уровня физической активности. Уменьшите размер ваших порций, ограничьте потребление сахара и жира или просто включите в свою диету более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы сократить количество калорий. Это не значит, что вы должны прекратить использовать свой «Газель Эддж» - просто убедитесь, что ваша диета также помогает вам сбросить лишние килограммы.
