Общими эффектами упражнений на организм человека являются снижение жировых отложений, улучшение обмена веществ, повышенная гибкость, более эффективная доставка кислорода по всему телу, повышенное настроение, повышенная прочность и большая выносливость. Бег обеспечивает все эти преимущества для вашего тела и многое другое. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы и перехода на бег в течение нескольких недель, чтобы ваше тело могло привыкнуть к движениям.
Эффекты нижнего тела
Бег - это, прежде всего, упражнение с нижним телом, то есть он зависит главным образом от ваших ног, ног и бедер. Бег улучшает гибкость ваших суставов, а также развивает мышцы нижних конечностей. Большинство людей раскачивают руки во время бега, что также обеспечивает некоторые упражнения на верхнем теле. Чтобы получить больше преимуществ на верхнем уровне, периодически приостанавливайте свою текущую тренировку, чтобы выполнять прыгающие гнезда, отжимания или другие упражнения, которые включают мышцы верхнего тела.
Скорость и выносливость
Бег не только увеличивает силу вашего тела, но и улучшает вашу координацию. Благодаря этой улучшенной силе и координации вы, в конечном счете, сможете работать быстрее, чем раньше, особенно если вы включаете интервальное обучение в свои тренировки. Регулярная работа также развивает сердечно-сосудистую выносливость, а это означает, что ваше сердце и легкие лучше способны снабжать ваши мышцы топливом, которое им необходимо для непрерывной работы в течение длительных периодов времени.
Калории
Как и другие формы упражнений, бег сжигает калории. Например, 125 фунтов. по данным Американского совета по физическим упражнениям, горит 283 калории во время работы на скорости 6 миль в час в течение 30 минут. Вы можете увеличить преимущества потери веса, работая быстрее или вверх по склонам. Любой из них заставит ваше тело работать усерднее, поэтому объединение обоих элементов максимизирует количество калорий, которые вы сжигаете.
Эффективный способ разработки пользовательской рабочей тренировки - использовать беговую дорожку, которая позволяет установить как наклон, так и скорость. Хотя это правда, что беговые дорожки делают работу немного легче, потому что они тянут ноги назад под вашим телом, для большинства людей это не сильно влияет на калорийность.
Соображения
Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо медицинские условия, которые могут повлиять на вашу способность работать. Если у вас есть боль в суставах, артрит в ваших проблемах с нижним телом или ногой, лучше было бы найти малоэффективную форму упражнений, такую как водная аэробика.
