Многие люди используют плохие колени в качестве предлога, чтобы избежать физических упражнений. Имеете ли вы артрит, быструю травму или другое заболевание, которое заставляет колени болеть, есть меры и меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы сделать работу на коленях максимально безболезненной.
Мягкая поверхность
Если вы тратите большую часть своего времени на твердые поверхности, такие как бетон, вы делаете дополнительный стресс на коленном суставе, который вы можете облегчить, работая на более мягкой поверхности. Более мягкие поверхности, такие как трава, грязь или древесная щепа, могут помочь свести к минимуму удар, нанесенный на колени, когда вы бежите - для этой цели проводятся занятия по гольфу для многих школ и колледжей. Вы хотите убедиться, что более мягкая поверхность, на которой вы работаете, по-прежнему стабильна и устойчива, поэтому вы не проскальзываете и не наносите дополнительный ущерб своим коленям.
Беговая обувь
Наличие пары кроссов, которые подходят и имеют надлежащую поддержку, могут иметь огромное значение при работе, особенно когда у вас плохие колени. Кроссовки предназначены для смягчения вашей ноги, что, в свою очередь, снимает стресс с ваших коленей. Большинство кроссов рассчитаны на расстояние от 300 до 500 миль, что может наступить быстро, если вы являетесь последовательным бегуном. Общее руководство заключается в замене вашей обуви каждые шесть месяцев, но эта шкала времени может быть ускорена, если вы будете выполнять большие расстояния почти каждый день.
Правильная форма
Правильная форма является важным аспектом для всех бегунов, но это особенно верно, если у вас плохие колени. Неправильная форма может ухудшить ваше состояние, в то время как правильная форма поможет свести к минимуму дискомфорт, который может возникнуть при запуске. Удостоверьтесь, что у вас немного вперед, когда вы бежите, и держите колени согнутыми, что помогает создать естественную подушку на коленях при работе. Если вы приземляетесь с движением пятки на носок, а не с плоскими ногами, вы также поможете минимизировать воздействие.
Сделайте перерыв
Чем дольше вы бежите, тем больше напряжения вы ставите на коленях, поэтому рекомендуется делать больше перерывов, если у вас плохие колени. Если ваша цель - работать в течение 60 минут в день, попробуйте пройти три 20-минутных пробега или четыре 15-минутных пробега. Это даст вам возможность отдохнуть между бегами, все еще получая желаемый объем работы и сердечно-сосудистую работу в течение дня.
растягивание
Если у вас плохие колени, убедитесь, что ваши ноги вытянуты перед бегом, это даже более важно, чем обычно. Растяжение ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и телят укрепляет эластичность коленного сустава и позволяет избежать лишнего давления на колено, а растянутые мышцы помогают вам избежать чрезмерной компенсации за напряженную мышцу и дополнительного напряжения на колене.
