Калий - необходимый минерал, необходимый для правильного функционирования каждой клетки в организме человека. Как электролит, он проводит электричество по всему телу. Минерал имеет решающее значение для функционирования мышц, пищеварительной системы и сердца. Если вы подозреваете дефицит калия, обратитесь к врачу за рекомендациями о том, сколько нужно принимать. Не добавляйте калий без медицинского руководства, так как он может взаимодействовать с другими лекарствами или воздействовать на определенные медицинские условия.
Низкий уровень калия
Слишком мало калия известно как гипокалиемия. Обычно гипокалиемия вызвана основным заболеванием или лекарством, а не диетой. По данным PubMed Health, небольшое количество калия не вызывает гипокалиемии, но значительное снижение калия может угрожать жизни. Симптомы гипокалиемии включают аномальные сердечные ритмы, усталость, запор или мышечную слабость. Анализ крови, назначенный врачом, - это единственный способ оценить уровень калия.
Дозировка калия
Дозировка для добавок калия зависит от вашего состояния. В 2004 году Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины установил адекватный уровень потребления, основанный на предыдущих исследованиях. Для взрослых в возрасте 19 лет и старше рекомендуемая доза составляет 4700 мг в день. Этот уровень может помочь снизить артериальное давление, снизить риск соли и снизить вероятность развития камней в почках. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, однако, что рекомендуемый ежедневный прием для диетического калия составляет 2 000 мг для взрослых. Ваш врач может определить подходящую сумму для вашего состояния и медицинских условий.
Источники калия
Большинство людей получают достаточное количество калия через диету. Фрукты и овощи содержат самые высокие уровни калия. Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают бананы, картофель, сливы, апельсины, изюм, помидоры, артишок, шпинат, лимузин и желудь. Запеченный картофель с кожей содержит 936 мг калия, самое большое количество из большинства продуктов. Согласно Институту Линуса Полинга, средний взрослый мужчина потребляет приблизительно 3100 мг калия в день. Взрослая самка получает 2300 мг в день из источников пищи.
Меры предосторожности
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом калия. Слишком много калия в крови также может создавать осложнения. Ваш врач сможет предоставить вам точную дозу для дополнения на основе вашего дефицита. Добавки калия также могут быть противопоказаны, если у вас есть определенное заболевание или вы принимаете другие лекарства. Побочные эффекты от добавок калия обычно мягкие и могут включать диарею, раздражение желудка и тошноту. Другие, более серьезные побочные эффекты были отмечены при более высоких дозах калия и включают мышечную слабость и аномальный сердечный ритм.
