Конкурсные виды спорта требуют высокой степени энергии. Когда вы бежите, пинаете и играете иначе во время игры, кровь бросается к вашим трудолюбивым мышцам. Ваше тело превращает запасы гликогена в энергию, чтобы увеличить вашу производительность. Если вы не подготовились к игре должным образом, ваши магазины гликогена становятся низкими, и вы не можете играть в меру своих возможностей. Подготовка за несколько дней вперед означает, что у вас есть оптимальная энергия, чтобы играть и выигрывать в игровой день.
Шаг 1
Отдых в течение дня перед игрой. Используя запасы энергии вашего тела через чрезмерную тренировку, накануне может привести к более низкому уровню энергии. В то время как вам не нужно полностью отдыхать, придерживайтесь тренировок с низкой интенсивностью, которые не утомляют ваши мышцы или не истощают ваши запасы энергии, поэтому вы готовы к игре.
Шаг 2
Ешьте обед, основанный на сложных углеводах накануне игры. Комплексные углеводы помогают увеличить запасы гликогена, поэтому вашему телу больше нужно опираться, когда вы занимаетесь спортом. Избегайте рафинированных углеводов, которые включают сахаристые злаки, белый хлеб и сахаристые угощения. Это вызывает быстрый взрыв энергии, сопровождаемый крушением и усталостью. Вместо этого сладкий картофель, макароны из цельной пшеницы, фрукты и бобовые лучше всего подходят для увеличения энергии.
Шаг 3
Ешьте завтрак в игровой день. При выборе продуктов, помните, что сложные углеводы дают энергию, в то время как белок помогает вам чувствовать себя полным и удовлетворенным. Включите оба в завтрак буррито или овсянка и йогурт, чтобы вы продолжали чувствовать себя удовлетворены в течение дня. Даже если ваша игра вечером, хороший завтрак - это прочная основа, на которой можно строить другие блюда.
Шаг 4
Упакуйте закуски, чтобы поесть перед игрой и во время игры, если необходимо. Когда вы играете, вы быстро истощаете свои энергоресурсы. Вам нужны как калории, так и углеводы, чтобы помочь заменить вашу сжигаемую энергию. Крекеры и сыр, фрукты и йогурт делают отличные легкие закуски, чтобы помочь вам оставаться под напряжением.
Шаг 5
Пейте много воды, когда играете. Одним из целевых показателей обезвоживания является внезапная усталость и снижение производительности. Вы теряете воду через пот, когда играете, поэтому пить по крайней мере от 7 до 10 унций. воды на каждые 10-20 минут упражнений. Спортивные напитки содержат углеводы и калий, чтобы заменить истощенные уровни в организме, но на самом деле это необходимо, только если вы планируете играть более 90 минут.
Предупреждения
- Никогда не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином для спортивных выступлений. Хотя они могут помочь вам почувствовать себя временно под напряжением, энергия из сложных углеводов является более продолжительной и не вызовет внезапного снижения энергии, когда эффекты стираются.
