Пребывание в форме, здоровый и потеря веса были главными резолюциями Нового года в 2015 году, согласно опросу Nielson от США в январе 2015 года потребителей США. С CDC сообщают, что у 69 процентов американцев избыточный вес, очень вероятно, что фитнес, здоровье и потеря веса снова будут включены в список резолюций многих людей в этом году.
Сорок пять процентов американцев обычно принимают Резолюции Нового года. Я один из них, не так ли?
Хорошие новости: Те из нас, кто явно делает резолюции, в 10 раз чаще достигают наших целей, чем люди, которые явно не принимают решения. Кроме того, 75 процентов людей, которые выполняют свои резолюции, могут сохранить их в течение первой недели нового года.
Плохие новости: Только 8 процентов людей, которые принимают новогодние резолюции, могут преуспеть в них полностью к их удовлетворению. Попробуем поднять эту статистику на более высокий процент и, по крайней мере, помочь убедиться, что вы и я среди 8 процентов, которые преуспевают в наших решениях в этом году!
1. Измерить свои цели
Например, вместо того, чтобы сказать, что ваша резолюция нового года заключается в том, чтобы «похудеть», более эффективно устанавливать четко определенную измеримую цель, такую как «Я бы хотел потерять один-два фунта в неделю, пока не достиг своей цели из пятнадцати фунтов стерлингов »или« моя цель состоит в том, чтобы вписаться обратно в мою любимую пару джинсов ».
Точно так же, если у вас есть разрешение на фитнес, вместо того, чтобы сказать, что ваша цель - «получить сильные» или «приспособиться», это, скорее всего, будет более эффективным, если вы ставите конкретные цели, такие как «моя цель - -ups "или" Я хочу иметь возможность делать кудри бицепса с 30-фунтовыми гантелями "или" Я пойду в спортзал 5 дней в неделю ".
Вместо того, чтобы сказать, что ваша резолюция нового года заключается в том, чтобы «съесть здоровую», вы с большей вероятностью добьетесь успеха, которого ищете, если вы ставите цель, такую как «Я буду есть 4 порции овощей каждый день» или «Я буду отслеживать свою еду каждый день, используя бесплатное приложение для отслеживания калорий MyPlate от sweetlife.club бесплатно» или «Я буду есть меньше 30 граммов сахара в день и отслеживать его на калорийном блоке SWEET-LIFE».
Если вы бегун, ваше решение может состоять в том, чтобы подготовить к запуску 5k в марте или половине марафона этим летом или улучшить свое время в зависимости от того, какая вы бежите.
Сделайте свою задачу сложной, но достижимой. Запишите свою цель, подпишите ее, дайте ей и поместите ее где-нибудь на вид. В этом году моя резолюция нового года заключается в том, чтобы завершить 8-недельный STRONGER Challenge.
Я участвую в восьмой неделе СИЛЬНОЙ ПРОБЛЕМЫ!
2. Соблюдайте свою цель
Это может показаться глупым, но записать это способ сосредоточиться и посвятить себя. Напишите в своем блокноте или планировщике дня или в статусе Facebook или в Twitter. «В январе и феврале я буду заниматься 30-минутными тренировками 6 дней в неделю, чтобы завершить STRONGER 8-Week Challenge», - вот что я написал.
Вы можете написать: «Я обязуюсь ежедневно отслеживать еду в калорийном хранилище SWEET-LIFE в течение 30 дней». Или вы можете написать: «Я буду ходить по 40 минут в день во время обеденного перерыва».
Я обязуюсь отслеживать мою еду каждый день с помощью MyPlate!
3. Расскажите своим друзьям и близким
Поделитесь своим решением с друзьями и семьей и спросите их, каковы их резолюции. Таким образом, они понимают ваше намерение и то, что вы пытаетесь сделать, и некоторые из них могут даже поддержать вас в этом. Вы также можете обнаружить, что некоторые из их целей также должны похудеть, поесть здоровыми, больше тренироваться или поправиться.
4. Пройдите в свою социальную сеть в Интернете
Предоставление вашей интернет-сети информации о том, что разрешение нового года также полезно. Они могут помочь вам нести ответственность. Если ваша цель состоит в том, чтобы каждый день работать, регистрируйте свои тренировки как обновления статуса на Facebook или Twitter и расскажите, что вы сделали и как вы себя чувствуете после этого. Если ваша цель - съесть больше овощей, сфотографировать ваши блюда и загрузить их в Facebook или в блог о пищевых продуктах.
Ваши друзья, скорее всего, оставляют комментарии, восхваляющие ваши добрые дела. Кроме того, если у вас возникли проблемы с получением мотивации для работы в определенное утро, вы можете опубликовать обновление статуса, в котором вам нужна мотивация, и люди могут предоставить некоторые или опубликовать вдохновляющие цитаты для вас. Две женщины-бегуны, которые являются друзьями и друзьями-тренировками.
Тренировки лучше вместе. Фото: DragonImages / iStock / Getty Images 5. Найдите друзей-тренировщиков
Наличие приятеля по тренировкам может помочь повысить вашу мотивацию в те дни в середине января, где вы можете чувствовать себя менее чем взволнованным о выполнении своей тренировки. Время планирования, чтобы бегать или поднимать вес с вашим приятелем, может сделать упражнение более увлекательным, и это также может сделать вас менее вероятным, чтобы пропустить ваши тренировки. Мы с мужем решили в 2011 году, что мы оба хотели сделать все 90 дней P90X.
Поскольку эти тренировки составляют час каждый день, мы были обеспокоены тем, что у нас не будет времени в наших плотных графиках. Мы договорились установить будильник iPhone на час раньше в рабочие дни в 6 утра. так что у нас было бы время провести часовые тренировки P90X, прежде чем готовиться к работе. Поскольку мы оба знали, что нам нужно вставать, мы с меньшей вероятностью будем нажимать кнопку «отсрочка».
Кроме того, были определенные дни, когда мне не хотелось делать определенные тренировки, такие как Plyometrics или Ab Ripper X, но приятель помог сделать его более увлекательным. Например, несколько дней мы жаловались друг другу, как мы болели, и мы не хотели работать. Один из нас сказал бы: «Мы можем это сделать. Давайте сделаем это».
Если у вас нет друзей, которые разделяют ваши цели в фитнесе, вы можете найти единомышленников в сообществе сообщества sweet-life.club. Вы также можете присоединиться к официальной группе Facebook, например, sweet-life.club 30-Day Abs Challenge.
Когда я потерял 20 фунтов в 2012 году, я сделал это как часть группы задач. Комрадери, здоровая конкуренция и поддержка членов групп, входящих в группу, в нашей онлайн-группе Facebook помогли мне получить время от времени, когда я захотел выходить на улицу, выпить бокал вина или съесть закуски, которая не была в моем плане диеты.
Например, наши участники опроса заявили, что он хотел пропустить торт на вечеринках по случаю дня рождения друзей или пропустить пиво с коллегами, и мы знали, что мы все приносим жертвы ради достижения наших целей.
6. Подготовьте
Этот шаг невероятно важен. Чтобы преуспеть в потере веса или диете, прежде чем вы начнете, важно удалить соблазны в вашем холодильнике, кладовой, шкафах или на столешницах.
Найдите любую нездоровую пищу или пищу с высокой калорийностью, которую вы считаете слишком заманчивой (для меня это означает сумку Кукурузы Чайника, оставшийся пирог с тыквенным пирогом, английскую ирису, любые печеньки, даже здоровые зондирующие темные шоколадные батончики) и выбросить их. Если вы беспокоитесь о том, чтобы тратить впустую, просто подумайте об этом и согласитесь с самим собой, что вы не будете покупать больше оскорбительных продуктов питания в течение первых 6 месяцев года.
Самое главное, планировать, что вы будете есть за неделю вперед и подготовить его заранее. Я всегда делаю это по воскресеньям. Я готовлю куриную грудку и парирую какую-то брокколи, спаржу и шпинат.
Затем я порчу цыпленка в порции по 6 унций и помещаю его в пять или шесть разных контейнеров Tupperware для ланча, и в каждом из них я также добавляю некоторые из брокколи, шпината или спаржи. Иногда я добавляю салат или рукола и делаю жареный куриный салат. Иногда я употребляю лосось или тофу вместо цыпленка. Затем каждый день, когда я направляюсь к двери, я просто хватаю один из этих обедов и нагреваю его в микроволновой печи на работе.
Кроме того, подготовьте здоровые закуски, которые вам нравятся, и распределите их в контейнерах для захвата. По воскресеньям я почти всегда варяю от шести до десяти яиц, чтобы приносить на работу в качестве закусок в течение всей недели. Наличие здоровых закусок в руке имеет важное значение.
Сельдерейные палочки несли меня, поэтому вместо этого я нарезаю морковь, красный перец и джикаму и распределяю их в мешках или небольших контейнерах Tupperware. Я приношу овощи для работы с яйцом вкрутую или столовой ложкой и половиной миндального масла, арахисового масла или подсолнечного масла.
Подготовка также важна для целей упражнений. Если ваша резолюция нового года должна идти в спортзал 5 дней в неделю, посмотрите график занятий и спланируйте, на кого вы попадете. Поместите их в качестве назначений в свой календарь, чтобы вы не забыли добраться туда. Если вы хотите принять участие в домашней программе фитнеса, такой как P90X или INSANITY, посмотрите график, выясните, сколько времени вам понадобится и какие тренировки вам нужно делать каждый день.
7. Планируйте вознаграждение за себя
Один из моих бывших сотрудников пытался поразить вес цели и оставаться на нем целый год. Она любит одежду, и она обещала себе шоппинг, когда она достигла своего веса. Она сделала еще один шаг, а также сделала еще одно правило, что она не могла купить себе одежду, когда она не была в ее целевом весе.
Эта стратегия вознаграждения и «наказания» не только помогла ей достичь своего веса, но и помогла ей сохранить свой вес цели в течение всего года! Она упорно трудилась, чтобы держать себя еду и осуществление должным образом, чтобы она была бы в состоянии остаться на своей цели весе и таким образом, чтобы она могла позволить себе купить свитера и блейзеры в J. Crew.
Конечно, ваша награда не обязательно должна быть одеждой или другими материальными благами, это может быть и такой опыт, как поездка на выходные или выходные или даже выход в специальный ресторан, когда вы достигнете своей цели. Сделайте это тем, что вы действительно хотите, и это действительно мотивирует вас.
Запишите «Если я доберусь до _ фунтов, я позволю себе купить / пойти / сделать / съесть в ____»и подпишите лист бумаги. Возьмите его с собой в свой кошелек, сумку, портфель или кошелек. Когда печенье или пирожное соблазняет вас или вы чувствуете, что у вас нет мотивации для вашей тренировки, выньте лист бумаги и напомнить себе, сколько вы хотите получить награду.
Поскольку некоторым конечным целям может потребоваться много времени, возможно, имеет смысл также вознаградить себя небольшими удовольствиями на протяжении каждой недели вашего успешного соблюдения.
Например, для каждой недели упражнений каждый день наряду с отслеживанием калорий на MyPlate, вы можете решить позволить себе выйти на фильм (пропустите закусочную и вместо этого принесите морковные или сельдерейные палочки, если вам нужно что-то, чтобы грызть) получить маникюр / педикюр, купить несколько новых тренировок или кроссов, получить массаж. Одежда, фильмы и массажи работали, чтобы помочь мотивировать меня потерять двадцать фунтов в прошедшее лето.
8. Визуализируйте, как ваш успех выглядит и ощущается
Проведите несколько минут, думая о том, как это будет выглядеть, и почувствуйте, когда вы достигнете своей цели. Если ваше решение снова поместится в ваши любимые джинсы, представьте, что вы носите их и как вы себя чувствуете.
Возможно, вы будете легче в своем шаге, и это повысит вашу уверенность в социальных ситуациях. Если ваша цель - усилить ваш абс, возможно, когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете меньше усталости, сидя за своим столом, или уменьшите боль в пояснице, которую вы могли бы иметь. Постарайтесь представить свой успех как можно подробнее и потратьте несколько минут каждый день, чтобы установить намерение для себя.
9. Верьте в себя
Будьте уверены в себе и своей способности совершить свое решение и гордитесь каждым достижением на пути к своей цели. Поблагодарите себя за каждую тренировку, которую вы сделали, и действительно позволите себе гордиться.Он принимает кишки и решительность для тренировки и питается здоровым, и вы это делаете. Отличная работа!
10. Простите себя и решите свою цель
Несмотря на все ваши усилия и внимание к шагам с первого по девятый, вы можете иногда испортить. Мы все люди, и это происходит со всеми нами. Прошлым летом мое воссоединение в средней школе произошло во второй месяц моей группы.
Несмотря на то, что я два месяца откладывал алкоголь в составе группы по вызову, и я целый месяц пробыл без пива на вечеринках по случаю дня рождения, на мангалах и детских душах, когда старый друг передал мне коктейль посредине воссоединения, я закончил тост с ней и сделал глоток, и следующее, что я знал, я закончил напиток.
Вместо того, чтобы разрешить этот промах, чтобы я чувствовал себя плохо и снежок в попытках попробовать десерты и закуски, я простил себя и подтвердил свою цель. Когда друзья, которых я не видел годами, снимали в баре и раздавали мне напитки, я просто передал их другому другу и сказал, что все готово. Я заказал сверкающую воду извести и продолжал говорить и догонять всех.
Лучшая часть, на следующий день, у меня не было головной боли или похмелья, и я вновь подтвердил свою цель воздержаться от выпивки до конца Challenge. Если вы проскользните, простите себя и вернетесь обратно. Помните, насколько важна ваша цель, и помните, почему вы хотите ее достичь.
Надеюсь, теперь вы чувствуете, что у вас есть информация, необходимая для того, чтобы установить ваши намерения достичь всех целей, которые важны для вас. Теперь самое лучшее время для начала, так что давайте сделаем это!
Кроме того, добавьте меня в Твиттер и не стесняйтесь присылать мне твиттер, чтобы сообщить мне, каковы ваши резолюции в этом году. Я хотел бы услышать о них.
Что вы думаете?
Вы сделали новогоднюю резолюцию в этом году? Что это? Какие шаги вы предпринимаете для достижения этой цели? Будете ли вы присоединяться к нам в 8-недельном СИЛЬНОМ ПРОБЛЕМЕ? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам об этом!
