Сжигание жира потенциал вашей 30-минутной сердечно-сосудистой тренировки зависит от вашего сердечного ритма и интенсивности упражнений. Когда ваш сердечный ритм достигает 60-80% от его максимального значения, вы находитесь в зоне сжигания жира. Как быстро вы достигаете зоны сжигания жира, зависит от интенсивности упражнений. Добавление интервалов к вашей полчасовой кардио-тренировке приведет вас в зону сжигания жира раньше. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо существенных изменений в режим упражнений.
Кардио
Кардио тренировки попадают в категорию аэробных упражнений. Аэробные упражнения могут уменьшить ваш жир. Во время аэробики ваше тело нуждается в постоянном снабжении кислородом. Потребность пополнять кислородное питание постоянно заставляет легкие работать усерднее, а ваше сердце накачивается быстрее. Когда ваш сердечный ритм увеличивается, количество жира, которое вы сжигаете, увеличивается.
интенсивность
Ваше тело сжигает жир для энергии. В течение получасовой кардио-тренировки организму требуется постоянный запас энергии для поддержания сердечной накачки. В ответ на потребность в энергии ваше тело начнет разрушать жир. Интенсивность тренировки определяет количество сжигаемого жира в течение 30-минутной кардио-тренировки. Исследователи из Университета Нью-Мексико объясняют, что больший процент энергии используется во время упражнений с низкой интенсивностью, но вы сжигаете больше жира во время упражнений с высокой интенсивностью, потому что общая потребность в энергии больше.
Жиросжигательная зона
Найдите свою зону сжигания жира и увеличьте свой потенциал сжигания жира. Зона сжигания жира человека находится в диапазоне от 60 до 80 процентов от его максимальной частоты сердечных сокращений; вы можете найти максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, вычитая ваш возраст с 220. Ваше максимальное сердце определяет, как быстро ваше сердце может качать, прежде чем оно станет вредным для вашего здоровья. Если ваш сердечный ритм достигнет зоны сжигания жира в начале вашей 30-минутной тренировки, вы сжигаете больше жира.
Интервалы
Включите интервальную тренировку в свою половинучасовой кардио-процедуры. Интервальная тренировка смешивает периоды упражнений с низкой и высокой интенсивностью. Например, в течение получасовой процедуры кардио-интервала вы ходите в течение 2 минут, а затем запускаете в течение 30 секунд, прежде чем повторять цикл. Добавление интервалов в кардио-тренировку поможет вам быстрее добраться до вашей зоны сжигания жира. Результаты исследования, опубликованные в 2008 году в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм», показали увеличение сжигания жира у участников, которые занимались интенсивным аэробным интервалом.
