К второму триместру беременности большинство женщин потрясло истощение и утреннюю тошноту своего первого триместра и вступили в золотой период, когда они чувствуют себя хорошо, обладают большим количеством энергии и демонстрируют первые признаки их детского волнения. Ваш второй триместр может быть идеальным временем для занятий фитнесом при беременности, пока вы выбираете упражнения, которые безопасны для вас и вашего развивающегося ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений во время беременности.
Идентификация
Хорошие упражнения на беременность для вашего второго триместра зависят от ваших привычек к беременности до беременности. Если вы участвовали в спорте или деятельности до того, как вы забеременели, вероятно, безопасно продолжить его через ваш второй триместр. Возможно, вам потребуется набрать интенсивность или продолжительность, однако, если вы имеете дело с усталостью второго триместра, говорит Рене М. Джеффрис, консультант по вопросам беременности и фитнеса и соавтор книги «Fit to Deliver» в «Fit Pregnancy» "журнал. Если вы новичок в разработке, удобные тренировки с умеренной интенсивностью - это хороший вариант.
Типы
В соответствии с журналом «Fit Pregnancy» несколько видов упражнений могут быть безопасными во время вашего второго триместра. Тренировки йоги и пилатеса, измененные во избежание работы на матах, где вы будете плоскими на спине, помогут вам улучшить гибкость и укрепить ваши основные мышцы. Водные упражнения для аэробики легки на ваших суставах и безопасны, если вы носите ботинки для воды, чтобы предотвратить скольжения и падения в бассейн. Кардио-тренировки с умеренной интенсивностью, включая прогулки и бег на улице и на беговой дорожке, обычно безопасны во втором триместре. Учения по силовому тренированию могут быть безопасными, если вы избегаете машин, которые нажимают на ваш живот, или вам нужно лежать на спине. Придерживайтесь машинами, которые помогают контролировать ваш диапазон движения, чтобы не повредить ваши ослабленные суставы.
Соображения
Независимо от упражнений, которые вы решите сделать, важно убедиться, что вы пьете много воды во время них и что вы едите здоровую пищу во время беременности, чтобы поддерживать здоровый вес, - говорит Мелина Джамполис, специалист по питанию для врачей на CNN.com. Обратите внимание на свое тело - у вас может быть больше энергии во время вашего второго триместра, но если вы чувствуете себя очень усталым или болящим при разработке, сделайте перерыв и упражнитесь на следующий день.
Выгоды
По словам Джамполиса на CNN.com, оставаться активным во время вашего второго триместра может значительно. Женщины, которые тренируются во время второго триместра, с меньшей вероятностью получат слишком большой вес во время беременности и могут снизить риск развития гестационного диабета. Пребывание в активном состоянии также может помочь подготовить ваше тело к труду, чтобы облегчить роды и выздоровление. Джамполис говорит, что некоторые женщины, которые тренируются во время второго триместра, сообщают о меньшем количестве болей и болей и меньше проблем с бессонницей.
Предупреждение
Обычно это безопасно для упражнений во время вашего второго триместра, но если вы испытываете вагинальное кровотечение или утечку жидкости, спазмы, одышку, боль в груди или схватки, прекратите тренировки и немедленно обратитесь к врачу. Также неплохо записаться к врачу, если у вас есть опухоль или боль в теленке - это может быть признаком сгустка крови.
