Новейшие и, предположительно, самые большие потери веса могут показаться заманчивыми, но на самом деле нет волшебной пули для похудения. Настоящие «секреты» лежат в проверенных и правильных методах поддержания дефицита калорий и регулярных упражнений. Согласно докладу, опубликованному в «Канадском семейном враче», сауны дальнего инфракрасного диапазона могли бы помочь в детоксикации, а также могли бы заставить ваше сердце и легкие выполнять уровень, похожий на ходьбу в умеренных темпах. В одном из исследований, упомянутых в отчете, участники даже потеряли вес, используя сауны. Но так как результаты не были полностью окончательными, лучше всего использовать сауну как одну часть хорошо спланированной процедуры по снижению веса.
Здоровая потеря веса
Шаг 1
Поддерживайте регулярную тренировку, выполняющую сердечно-сосудистые упражнения около 30 минут или более в день, пять дней в неделю. Упражнение ожоги калорий, и вам нужно будет сжечь на 3500 больше, чем вы потребляете, чтобы потерять один фунт. Исследования, проведенные на сегодняшний день на саунах, не дают надежного количества калорий, которые вы можете сжечь от их использования, но есть много опубликованной информации о том, сколько калорий вы можете ожидать при ходьбе, беге, велосипеде, плавании или других распространенных формах сердечно-сосудистых упражнений. Если ограниченная мобильность является проблемой, вы можете подумать о гребной машине или ручном кривошипном цикле, чтобы попасть в суточную дозу кардио. Кардио имеет еще одно большое преимущество: он получает системы детоксикации вашего тела - вашу печень, почки, сердце и легкие - более усердно работает, что может иметь аналогичный эффект, как продукт, рекламируемый для «детоксикации».
Шаг 2
Выполняйте упражнения по укреплению силы два дня в неделю, работая над всеми основными группами мышц, включая спину, плечи, руки, ноги и сердцевину. Силовая подготовка поможет вам наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир.
Шаг 3
Загрузите приложение для снижения веса или используйте бесплатный трекер для калорий в Интернете. Эти инструменты помогут вам установить ежедневную цель калорий на основе суммы, которую вы хотите потерять, и вашего текущего веса. Каждый день, введите в еде вы съели и количество упражнений вы сделали. Также держите учебный блокнот, в котором вы можете записать упражнения, которые вы сделали, где вы это разработали и какие заметки о тренировке, которую вы чувствуете, стоит отметить.
Шаг 4
Измените продукты, которые вы едите, и вырежьте сладости, алкоголь или продукты с высоким содержанием жира, если вы обнаружите, что потребляете слишком много калорий на основе своей цели потери веса. Также попробуйте есть меньшие порции и потребляйте больше фруктов и овощей, когда вы голодны.
Использование сауны
Шаг 1
Поговорите со своим врачом о своих планах использования сауны с дальним инфракрасным излучением. Людям с сердечными аномалиями или сердечными заболеваниями обычно рекомендуется держаться подальше от саун, но ваш врач может это позволить, пока вы ограничиваете свое время и принимаете другие меры предосторожности.
Шаг 2
Пить много воды. Как правило, вы должны пить примерно половину веса вашего тела в унциях каждый день, но это не учитывает дополнительную жидкость, которая вам может понадобиться для физических упражнений, и для воды, которую вы будете использовать в сауне. Harvard Health Publications рекомендует выпить от двух до четырех дополнительных стаканов воды после каждой сессии сауны. Избегайте употребления алкоголя перед использованием сауны.
Шаг 3
Используйте сауну несколько раз в неделю, но не превышайте рекомендации производителя в течение времени, которое нужно провести в сауне в течение одного сеанса. Сауна с инфракрасным инфракрасным излучением устанавливается при более низкой температуре, чем «обычные» сауны, и использует другой тип света, который может вызывать пот все быстрее и быстрее, чем в других саунах, несмотря на относительно более низкие температуры. Обычно рекомендуется 30 минут или меньше. Попробуйте использовать сауну сразу после тренировки, чтобы расслабиться и расслабиться.
Шаг 4
Отследите использование вашей сауны в учебном журнале, отметив, сколько времени вы провели в сауне, температуру в аппарате, сколько воды вы выпили и как вы себя чувствовали. Это может помочь вам оценить, как сауна влияет на вас, и является ли это полезной частью вашего путешествия с потерей веса. Если вы обнаружите, что теряете вес быстрее, чем ожидаете, исходя из потребления калорий и привычек к упражнениям, имейте в виду, что некоторые из этого дополнительного веса могут быть вызваны потерей воды в сауне.
Советы
- Сочетание здоровой диеты и физических упражнений - идеальный план потери веса, но если вы не можете выполнять какую-либо физическую активность, вы все равно сможете сократить количество калорий, чтобы уменьшить их. Просто не забудьте поговорить со своим врачом о вашем плане потери веса и использовании вашей сауны.
Предупреждения
- Некоторые люди также используют время своей сауны, чтобы выполнять упражнения на растяжку или даже силовые упражнения, но вы должны делать это с особой осторожностью. Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или головокружение, когда находитесь в сауне, немедленно выходите.
