Ваши мышцы шеи двигают головой через различные диапазоны движения, растяжения, сгибания, бокового сгибания и вращения, которые вы используете ежедневно. Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения сопротивления. Это поможет им функционировать более эффективно и предотвратить боль в шее, что может быть очень изнурительным. Существуют различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить шею.
Расширение шейки
Расширение шеи позволяет вам перемещать голову, чтобы посмотреть вверх. Для этого упражнения вы вручную обеспечиваете сопротивление против этого диапазона движения. Чтобы выполнить упражнение, поместите руки за голову и вытяните голову назад, но сопротивляйтесь руками, чтобы ваши мышцы шеи работали сильнее, чем обычно. Полностью развернув голову, вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Сгибание шеи вперед
Шея вперед сгибание укрепляет мышцы, которые сгибают шею вперед, чтобы вы могли смотреть вниз. Чтобы выполнить упражнение, держите голову в нейтральном положении и приложите руки ко лбу. Затем сгибайте голову вперед, но обеспечивайте сопротивление руками. Как только ваш подбородок коснется вашего сундука, вернитесь в нейтральное положение и повторите столько повторений, сколько захотите.
Шея
Ваша шея также способна сгибать голову из стороны в сторону, чтобы ваши уши двигались к вашим плечам. Шея бокового сгибания работает мышцы, которые облегчают это движение. Чтобы выполнить боковое сгибание шеи, положите левую руку на голову над левым ухом и медленно согните шею влево от светового сопротивления от руки. Повторите для желаемого количества повторений, а затем переключите стороны.
Вращение шейки
Вращение шеи включает в себя поворот головы, чтобы посмотреть на обе стороны вашего тела. Чтобы усилить мышцы шеи, которые сжимаются, чтобы повернуть голову, сначала поместите правую руку на правую щеку и в храм. Затем поверните голову направо, чтобы подбородок двигался по правому плечу, но сопротивляйтесь этому движению рукой, так что ваши мышцы шеи должны сокращаться сильнее, чем обычно. Повторите столько раз повторений, сколько хотите, а затем выполните упражнение, повернув голову влево против сопротивления левой руки.
Изометрические упражнения на шею
Каждое из вышеупомянутых упражнений также может выполняться изометрически - без какого-либо движения. Изометрический метод предпочтительнее, если вы страдаете от боли в шее или жесткости, потому что перемещение головы по диапазонам движения может ухудшить ваше состояние. Выполняйте изометрические упражнения на шею, как рекомендовано выше, но приложите достаточное сопротивление руками, чтобы ваша голова фактически не двигалась и удерживалась не менее 5 секунд на одно упражнение.
