Получение сексуального пляжного тела требует сочетания кардио-тренировки и сопротивления. Чтобы получить тощий и тонизирующий, чтобы выглядеть великолепно в бикини, важно также, чтобы в дополнение к вашим тренировкам вы питались питательными, полезными продуктами и пили много воды. Ваша диета будет иметь такое же большое влияние на ваши результаты, как и ваши тренировки.
Все начинается с кардио
Обучение кардио - это эффективный способ тонизировать ваше тело и проливать лишний жир, который вы могли бы накопить в течение зимы. Одной из лучших форм сердечно-сосудистой хирургии является интервальная тренировка: период от 20 до 60 секунд тяжелой работы, а затем более короткий период отдыха, а затем повторение от восьми до 12 раз. Интервалы вызывают значительную реакцию на потерю жира, сигнализируя вашим гормонам, чтобы высвободить накопленный жир в качестве энергии, чтобы стимулировать вашу деятельность, вместо того, чтобы использовать энергию в вашем кровотоке. Спринт - это простой и популярный тип интервальной тренировки, который можно выполнять в любом месте, где есть свободное пространство. Сделайте два-три интервальных сеанса в неделю для достижения наилучших результатов.
Устойчивость к тону
Обучение сопротивлению также очень эффективно для создания тонированного и определенного пляжа. После либо программы с единственным весом, либо программы тренировки веса вы можете ожидать увеличения потери жира и улучшения внешнего вида определения мышц. Сопротивление тренировки увеличивает мышечную массу и эффективен для затягивания тела. Весовые упражнения для фокусировки включают воздушные приседания, выпадения, прыжки в коробках, отжимания, трицепсы, русские завихрения, доски и гиперэкстензии. Силовые упражнения, чтобы сосредоточиться на включении приседания, тяги, выпадения, повышение теленка, пресс для сундуков, плечевые пресса, боковые повышения, завивки бицепса, накладные трицепсовые прессы и согнутые над рядами.
Жизнь на трассе
Обучение по контуру является одним из самых привлекательных и простых способов обучения. Выбирайте от шести до восьми упражнений и решайте, сколько повторений вы будете делать из каждого. Затем выполняйте упражнения в последовательном порядке, три-пять раз. Приступайте к каждому раунду и старайтесь бить свое время в каждом раунде. Это помогает вам определиться, а также не позволит вашим тренировкам стать длинными и затянутыми из-за отсутствия фокуса.
Получите сексуальность с AMRAPs
Тренировки AMRAP становятся все более популярными благодаря их использованию в CrossFit. AMRAP означает «Как можно больше раундов». Как и в схеме, вы выбираете свои упражнения, но вместо того, чтобы выбирать, сколько раундов вы сделаете, вы устанавливаете себе ограничение по времени - скажем, 20 или 30 минут. Затем вы делаете столько раундов через последовательность упражнений, насколько это возможно в этот период времени. AMRAP - это интересный способ тренировки, особенно с друзьями, поскольку они поощряют конкуренцию и подталкивают себя к работе больше, чем вы могли бы в противном случае.
