Недостатки в определенных ключевых витаминах и минералах могут затруднить поддержание температуры тела. Вы можете почувствовать холод, даже когда вы находитесь в хорошо разогретой среде, или у вас могут быть проблемы с теплыми руками и ногами. Если низкие уровни определенного минерала или витамина вызывают симптомы, добавки или диетические изменения могут облегчить их. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить причину ваших симптомов. Не начинайте новое дополнение, если ваш врач не одобрил его.
Дефицит железа
Трудность поддержания температуры тела может быть признаком дефицита железа. Железо имеет решающее значение для ваших эритроцитов, чтобы транспортировать кислород из легких ко всем другим тканям вашего тела. Низкие уровни железа часто вызывают симптомы усталости и слабости, потому что ваши клетки не получают кислорода, необходимого для эффективной работы. По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа является самым распространенным расстройством питания во всем мире. Женщинам детородного возраста, беременным женщинам, недоношенным новорожденным и младенцам с низким весом при рождении, малышам и девочкам-подросткам грозит наибольший риск.
Лечение дефицита железа
Ваш врач может проверить ваш уровень железа простым анализом крови. В зависимости от причины вашего дефицита вы можете лечить его диетой или пищевыми добавками. Рекомендуемое диетическое пособие на железо составляет 8 мг в день для мужчин в возрасте от 19 до 50 и 18 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет. Во время беременности потребность организма в железе увеличивается до 27 мг железа ежедневно. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, рыбу, домашнюю птицу, обогащенные злаки, чечевицу, бобы и шпинат.
Дефицит витамина В-12
Если у вас дефицит витамина B-12, у вас может возникнуть онемение в конечностях. Это ощущение может показаться холодным или покалывающим. Дефицит витамина В-12 вызывает повреждение нервов, и это может стать постоянным, если недостаток не лечится. Эти симптомы часто сопровождаются усталостью, мышечной слабостью, потерей аппетита, запорами и потерей веса.
Лечение дефицита витамина B-12
Витамин B-12 встречается естественным образом только в пищевых продуктах для животных, таких как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и молочные продукты. Люди, которые придерживаются строгого вегетарианца или строгой вегетарианской диеты, могут не потреблять достаточно витамина B-12. Укрепленные сухие завтраки и пищевые дрожжи являются хорошими источниками растительного витамина B-12. RDA витамина B-12 составляет 2,4 мкг для взрослых мужчин и женщин.
Другие соображения
Ощущение холода также может быть симптомом основных состояний здоровья, которые не вызваны дефицитом витамина или минерала. Проблемы с кровообращением могут вызвать холодные руки и ноги. Люди с диабетом и заболеваниями периферических сосудов часто испытывают холодные конечности. Гипотиреоз - это условие, которое замедляет ваш метаболизм и делает вас более чувствительным к холоду. Это часто сопровождается усталостью, бледностью кожи, ломкими волосами и ногтями, пухлым лицом, запором, болью или слабостью в мышцах и суставах. Эти условия обычно требуют лечения и должны лечиться врачом. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, что заставляет вас чувствовать себя холодно.
