Комплекс гири - это серия движений, выполняемых спина к спине, между которыми практически нет покоя. Их основная функция заключается в том, чтобы служить в качестве формы метаболического кондиционирования, одновременного налогообложения нескольких групп мышц и энергетических систем, а также поддерживать систему в целом (сердце, легкие, почки и т. Д.) В течение длительного периода стресса.
Интенсивность таких тренировок жестока и неприятна, но кратковременна, как удар от мула, и когда все закончится, вы, вероятно, почувствуете себя немного шаткими, извратите свои слова, и я имею в виду, кричать непристойности.
Комплекс гири - это мышечный мейкер, прочный строитель и жироредуктор для тела в одном. Преимущества очевидны, но огромны. Комплекс вызывает рост гормона роста и мужественность, ожог калорий является массивным и продолжительным, и все дело замечательно эффективно.
Ниже приводится список моих самых лучших комплексов гири:
1. Великий Разрушитель (двойной колокол)
Прежде чем вы начнете эту тренировку, было бы разумным условием отложить ваши долги с вселенной, составить список всех ваших вредителей и исправить их.
Тренировка:
- 10 x двойной качели
- 10 x двойной рывок
- 10 x двойной передний приземистый
- 10 x double clean и нажмите
- 10 x отжимание
- 10 х согнутых над строкой
Выполняйте каждое упражнение, спина к спине, без отдыха между ними. Запустите 3 раунда.
Рекомендуемый вес: Мужчины используют 2 х 16 кг или 2 х 20 кг гири; женщины используют 2 х 8 кг или 2 х 12 кг гири
2. Доспехи (двойной колокол)
Эта последовательность была создана моим другом Дэном Джоном, здоровым джентльменом, и сильным тренером какой-то репутации. Идея «бронированного здания», как вам сказал Дэн, заключается не столько в создании мышц, сколько в укреплении его, ужесточении его.
Репы низкие, а движения просты, так что тяжело, и вы увидите, что он имеет в виду.
Тренировка:
- 2 x двойной чистый
- 1 двунаправленная военная пресса
- 3 x двойной передний приземистый
Опять же, никакого отдыха между упражнениями. Запускайте столько качественных раундов, сколько сможете за пятнадцать минут.
Рекомендовать вес: Мужчины используют AT LEAST 2x24k kettlebells; женщины используют как минимум 2x16 кг гири.
3. Доспехи с выхватами
Простая вариация на последних комплексах, для тех, кто ищет дополнительную задачу, добавляя набор обрывок на конце.
Тренировка:
- 2 x двойной чистый
- 1 двунаправленная военная пресса
- 3 x двойной передний приземистый
- 5 x snatch (левый + правый)
Выполните комплекс брони, затем немедленно перейдите в набор обхватов одной руки для дополнительного метаболического эффекта. Запускайте столько качественных раундов, сколько сможете за 15 минут.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ: Лучше всего начинать - использовать эти комплексы как «финишировавшие», заканчивая ваши тренировки метаболическим ударом.
И, пожалуйста, примените эти комплексы разумно: Меньше больше. Должно быть достаточно одного-трех раз в неделю, помимо программы прочной силы. Подумайте об этих комплексах как бурбон к соусу вашей учебной программы. Маленький бурбон проходит долгий путь, но слишком много, и вы рискуете разрушить соус.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь делали комплекс гири? Это так сложно, как они говорят? Вы думаете, что попробуете? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
