Еда - лучший источник кальция, но вам, возможно, придется принимать таблетки с добавлением кальция, если у вас есть проблемы с едой достаточного количества подходящих продуктов. Кальций таблетки, как правило, безопасны, но NIH остеопороз и связанные с ними центры заболеваний костей предупреждает, что добавки иногда вызывают побочные эффекты. Диарея не является результатом приема кальция.
Определение
Кальций является важным минералом для многих функций организма. Это помогает вам создавать и поддерживать сильные кости, помогает свертыванию крови, стимулирует определенные гормоны, регулирует ваше сердцебиение и проводит нервные импульсы, поясняет ресурсный центр NIH Osteoporosis и связанных с ними заболеваний костей. Ваше тело не может производить этот минерал, поэтому вы должны либо получить его из продуктов, как молочные продукты, либо принять дополнительные таблетки кальция. Тело крадет кальций из ваших костей, чтобы выполнять другие важные функции, если вы не принимаете достаточно, чтобы удовлетворить ваши повседневные потребности. Вам нужно в общей сложности от 1000 до 1300 мг кальция каждый день.
Пищеварительные эффекты
Кальциевые таблетки обычно не вызывают никаких проблем, но у вас могут быть некоторые пищеварительные эффекты. Вместо того, чтобы вызывать диарею, кальций чаще задерживает вас и может также давать вам избыточный кишечный газ. Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион и пить больше воды обычно избавляет от этих эффектов, но вам, возможно, придется отказаться от добавок, если у вас все еще есть проблемы. Принимайте не более 500 мг кальция в день, если таблетки влияют на ваши движения кишечника и постепенно увеличивают количество до полной дозы после недели приема уменьшенного количества.
Соображения
Вы можете получить диарею, принимая таблетки кальция, даже если кальций не является причиной вашего свободного, водянистого стула. Диарея препятствует правильному всасыванию кальция, согласно Аризонному кооперативному расширению, а также принимает слабительные средства. Диарея и слабительные обе заставляют пищу двигаться через вашу пищеварительную систему быстрее, что не дает кальция из таблеток достаточно времени для всасывания. Возможно, вам придется есть больше продуктов, богатых кальцием, или временно увеличить дозировку, чтобы получить достаточное количество минерала, если у вас диарея.
Другие побочные эффекты
Кальций может вызывать различные побочные эффекты, хотя они необычны; MayoClinic.com цитирует такие эффекты, как покраснение, ощущение тепла, рвота, тошнота, красная кожа или сыпь, покалывание, головокружение и нерегулярное сердцебиение. Обратитесь к своему врачу, если у вас возникли какие-либо из этих проблем, принимая таблетки кальция. Вы уменьшаете вероятность неприятных эффектов, если принимаете добавку кальция точно так, как указано.
