Жир на вашем теле не все одинаковый. Основной жир, такой как в вашем костном мозге, центральной нервной системе и в вашем сердце, имеет решающее значение для основного функционирования организма. Хранение жира, однако, происходит от употребления лишних калорий и иногда может затруднить работу ваших джинсов. Некоторые жиры являются приемлемыми; он помогает регулировать температуру вашего тела и смягчает ваши органы. Слишком много жира в организме - особенно тот, который расширяет ваш пояс, может поставить под угрозу ваше здоровье. К счастью, этот жир живота обычно реагирует сначала на диетические и физические упражнения.
Типы хранения жира
Жир, который вы видите в разрезах говядины, представляет собой внутримышечный жир, и у вас он есть и у ваших скелетных мышц. Вы также храните жир под кожей, тип жиров, называемый подкожным жиром, - такой вид, который закрепляется в местах, таких как живот, спина и руки. Самый смертоносный тип жира, который вы можете использовать, - это живот или висцеральный жир. Этот жир окружает внутренние органы и может сделать живот выступать вперед или драпировать, как фартук. Размер талии 40 дюймов на мужчине или 35 дюймов на женщине указывает на чрезмерное количество этого жира и повышает риск хронического заболевания, включая сердечные заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака.
Fat Lost First
Когда вы уменьшаете количество калорий ниже того, что вы горите и занимаетесь больше, вы сначала потеряете этот вредный глубокий жир. Метаболически активный характер висцерального жира, который делает его настолько опасным с точки зрения вашего здоровья, также делает его уязвимым к потере.
Подкожный жир гораздо более упрям и тяжелее терять. Подкожный жир не может быть эстетически приятным для вас, но он не несет одинаковых рисков для здоровья. Ваше тело держится за это для случаев голода, чрезвычайной ситуации или, в случае женщин, деторождения. Внутримышечный жир можно использовать для энергии; ваша способность использовать этот жир более эффективно увеличивается с вашим уровнем пригодности.
Пропорциональная потеря жира
Вы не можете нацелиться на то, где на вашем теле вы хотите терять жир. Ваше тело мобилизует лишний жир для энергии, когда он ощущает дефицит калорий. Ваш живот жир является одним из первых жиров, которые нужно мобилизовать, но чем дольше вы останетесь на диете и плане упражнений, вы также заметите потерю веса в других областях.
Потеря веса обычно пропорциональна, поэтому ваша форма тела останется неповрежденной. Если вы являетесь здоровенной формой груши, когда вы теряете вес, вы сжимаетесь к более мелкой груше, но все же имеете сравнительно более крупное нижнее тело и более мелкие плечи. Чем меньше жира на животе вы потеряете, тем скорее ваше тело окунется в подкожные магазины для потери.
Как потерять жир тела
Независимо от типа жира, который вы хотите использовать, процесс тот же. Вы должны уменьшить потребление калорий ниже того, что вы ежедневно горите. Обычно рекомендуется дефицит в размере от 500 до 1000 калорий, так как это дает здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Для маленьких или неактивных женщин дефицит в 1000 калорий может сократить калории слишком низко, поэтому рекомендуется резать только 250-500 калорий. Потеря веса слишком быстро увеличивает количество мышц, которые вы теряете, вместо жира, и увеличивает вес правдоподобия.
Определите свои ежедневные потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора или поговорив с диетологом. Из этого числа вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть ежедневно. Сделайте эти калории из богатых питательными веществами продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты.
Создайте остаток своего дефицита, ежедневно добавляя от 250 до 500 калорий физической активности. 4 часа в час в час горит около 340 калорий для человека с 155 фунтами, или 30-минутная сессия плавательных кругов ожога около 372 калорий, например. Быть активным весь день с помощью простых дел также увеличивает ваш калорийный ожог.
Чтобы стимулировать ваше тело поддерживать мышечную массу, когда вы нацеливаете жир на потерю, тренируйте пару раз в неделю минимум. Используйте резистивные полосы, гантели, вес тела или весовые машины для выполнения упражнений для каждой основной группы мышц с по крайней мере одним набором из восьми-двенадцати повторений, вызывающим усталость с помощью последних двух усилий.
