Фраза «все в меру» имеет смысл, особенно когда вы смотрите, что вы едите. Тем не менее, некоторые продукты настолько загружены транс-жирами, добавлены сахара и натрий, что вы должны избегать их полностью. Сосредоточьтесь на еде целых продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна и много продуктов, а не продукты, которые диетологи, врачи и другие медицинские специалисты говорят, должны быть ограничены в максимально возможной степени.
Завтрак No-Nos: Бутерброды с быстрой закуской, Бэкон, Сахарный злак
Когда вы ищете завтрак в бегах, сэндвич с завтраком кажется легким выбором. Тем не менее, консультант по вопросам питания Бонни Тауб-Дикс говорит, что коммерческие завтраки для бутербродов из фаст-фуд-цепочек должны быть в списке продуктов, чтобы избежать, потому что ингредиенты - яйцо, мясо и сыр на булочке - часто обрабатываются и жирны. Она также рекомендует пропускать бекон, потому что это высокое содержание жира, натрия и консерванта натрия нитрата. Сахарный злак также включен в список «пропустить его» на завтрак, так как слишком много сахара шипит инсулин и заставляет ваше тело хранить больше жира.
Нездоровые обеды: булочки быстрого приготовления, рисовые торты, салата без салата
Когда дело доходит до выбора вашего обеда, автор питания Майкл Поллан рекомендует избегать промышленных гамбургеров. Он говорит, что крупный рогатый скот из говядины выращивается в грязных условиях, полных гормонов роста и кормящих диет генетически модифицированной кукурузы. Эти гамбургеры также чаще заражаются болезнетворными бактериями. Если вы жаждете гамбургер, сделайте свой собственный травяной говяжий фарш. Если вы находитесь на диете, вы можете достать рисовые лепешки и салат на обед. Тем не менее, рисовые лепешки настолько высоки по гликемическому индексу - 91, по сравнению с 100 для чистого сахара, - что они могут привести к падению уровня сахара в крови. В то время как салат является хорошим выбором, избегайте обезжиренных салатных повязок. По словам диетолога Майка Русселла, доктора философии, они содержат сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие неестественные ингредиенты. Вместо этого выберите уксус и растительные масла.
No-Go Обеды: Белая паста, Меч-рыба
Макароны и рыба - это два обезжиренных скобы, но будьте осторожны, какие виды вы выбираете. Тауб-Дикс говорит, что никогда не есть белые макароны, так как ему не хватает клетчатки, витаминов и минералов, которые предлагают его цельнозерновые аналоги. Вы также должны избегать меч-рыбы, говорит Филип Ландриган, доктор медицины - он слишком высок в ртути, нейротоксине и переедене, поэтому не экологичен.
Десерты, чтобы избежать: кулинарное мороженое, ресторан мороженого Sundaes
Бесполезно, что большинство десертов содержат большое количество жира, калорий и сахара, но некоторые из них хуже других. Мелина Джамполис, MD, говорит, что никогда не купит замороженные в магазине заморозки, так как содержит транс-жиры. Эти нездоровые жиры поднимают плохой холестерин при снижении хорошего холестерина и повышают воспаление. Автор питания Дэйв Цинценко также говорит, что не следует употреблять мороженое из ресторанов сети. По его словам, они слишком велики в порции, и имеют менее желательные ингредиенты, такие как кукурузный сироп, целлюлозная смола и овощное сокращение.
