Вибрационная пластина - это машина, предлагающая вибрацию всего тела, методику обучения, которая помогает увеличить плотность костной ткани и повысить прочность. Пластина вибрирует в соответствии с определенными частотами и амплитудами, заданными пользователем, в течение 30 - 90 секунд за раз. Стоя на движущейся пластине, вы должны напрягать и расслаблять мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Это приводит к большей активизации мышц, чем вы достигаете при стоянии или тренировке на твердой почве. Упражнение на вибрационной пластине занимает гораздо меньше времени, чем традиционные упражнения на основе веса.
Традиционные силовые движения
Для достижения результатов обучения с помощью виброплиты вы должны делать больше, чем просто стоять на месте. Согласно репортеру журнала Time Magazine Кэтрин Шарик в сентябре 2006 года, вы можете выполнять те же самые типы упражнений, которые вы делаете на полу. Попробуйте отжимания и трицепсы для верхней части тела.
Шанталь А. Велла, доктор философии, рекомендует ряд упражнений для нижней части тела в выпуске журнала Idea Fitness Journal за январь 2005 года. Стоя с очень слабым изгибом в колене, регулярные приседания, широкие приседания в стойке, одноногие приседания и выпадения могут быть сделаны на вибрационной пластине, чтобы усилить мышечную силу и силу.
гибкость
Вибрационные пластины могут помочь улучшить гибкость, даже у подготовленных спортсменов. Исследование, опубликованное в медицине и науке в области спорта и физических упражнений в 2006 году, провело исследование вибрации на статическом растяжении. В 10 гимнастах исследователи обнаружили, что вибрационная тренировка увеличила диапазон движения за пределы, достигнутый только при статическом растяжении.
Растяните свои подколенные сухожилия простым прогибом, в котором вы стоите на тарелке и вешаете вперед с бедер. Или откройте верхнюю часть тела и руки, опустившись на колени на земле и дотяните руки до тарелки. Чтобы открыть свои сгибатели бедра, входите в положение выпадки с передней ногой на полу и спиной пальцами ног на тарелке.
ядро
Бедра, живот и спина составляют мышцы ядра. Эти мышцы производят большую часть вашей спортивной силы и повседневной функциональности. Вибрационная пластина может помочь вам тренировать эти мышцы, создавая нестабильность, которая заставляет ваше ядро компенсировать и помогать вам балансировать.
Чтобы тренировать свои внутренние мышцы живота в положении доски, поставьте свои предплечья на тарелку и пальцы ног на полу, образуя прямую линию. Или для решения внутренних косых, баланс на одном предплечье с боками ног на полу. Также попробуйте стоять на тарелке руками за головой и вращаться бок о бок с вашей талии, чтобы улучшить подвижность позвоночника.
