Клеточное дыхание включает реакции в клетках вашего тела, когда они преобразуют пищу, которую вы едите, в молекулу энергии, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, форму, которую могут использовать ваши клетки. Легкая домашняя деятельность или сидение, чтобы смотреть телевизор, требуют постоянного питания СПС. Когда вы переходите от повседневных занятий к упражнениям или когда вам приходится носить прачечную с несколькими лестничными пролетами, вашему телу требуется быстрый всплеск ATP.
Аэробные или анаэробные
Ваше клеточное дыхание или клеточный метаболизм могут быть аэробными или анаэробными. Это процессы, в которых энергия преобразуется из пищи, которую вы едите в молекулы энергии, которую могут использовать клетки вашего тела. Аэробное дыхание происходит в присутствии кислорода, тогда как анаэробный обмен происходит в отсутствие кислорода. Тип дыхания, который вы используете, зависит от интенсивности и продолжительности вашего упражнения.
90-й барьер
Анаэробное дыхание происходит в начале упражнения в течение 90 секунд. Повторные приступы коротких и интенсивных упражнений, такие как спринтинг, увеличивают скорость анаэробного дыхания. Если упражнение продолжается более 90 секунд, клетки полагаются на аэробное дыхание, чтобы сделать энергию, увеличивая скорость аэробного дыхания. Тяжелая тренировка и спринтер полагаются на анаэробное дыхание, в то время как бег на полмили или более гонка или занятия аэробным танцем занимаются аэробным дыханием.
Что происходит
Анаэробное дыхание происходит в водянистой жидкости внутри клетки. Аэробное дыхание происходит в органелле или структуре внутри клетки, называемой митохондриями.
Источники топлива
Анаэробный процесс опирается исключительно на углеводы для производства энергии. Аэробный процесс использует углеводы и жиры для производства энергии. Если большая часть вашего тренинга состоит из очень интенсивных упражнений, вы должны потреблять достаточное количество углеводов для подогрева анаэробного дыхания. Если большая часть вашего тренинга длится более 20 минут, вы можете уменьшить потребление углеводов для своего тела, чтобы сломать накопленный жир тела для аэробного дыхания. Выполнение более анаэробных упражнений по сравнению с аэробными упражнениями повысит скорость анаэробного дыхания; делая больше аэробных упражнений, увеличит скорость и эффективность аэробного дыхания.
Сравнение двух
Длительное аэробное упражнение сжигает жир для производства энергии. Тем не менее, короткие и очень интенсивные упражнения сжигают больше калорий и увеличивают количество ферментов, ответственных за разрушение жира, согласно статье 2009 года Брэдом Шоенфельдом и Джей Доусом, опубликованной Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования. Включите сочетание интенсивных анаэробных упражнений и аэробных упражнений с низкой и умеренной интенсивностью в течение вашей учебной недели, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов клеточного дыхания.
