Это может быть ваша первая попытка потеря веса или следующая в цепочке из многих - как женщина с избыточным весом, может показаться невозможным найти что-то, что работает и что вы можете придерживаться. Это, возможно, никогда не приходило вам в голову, но тренировка по весу может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь вам добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса. Одним из лучших схем тренировки веса для женщин с избыточным весом является тренировка по схеме, которая сочетает в себе силовые тренировки с сердечно-сосудистой работой.
Взгляд на круговую тренировку
Цепочка обучения - это схема тренировки веса, которая включает в себя выполнение серии предварительно выбранных упражнений один за другим с небольшим отсутствием отдыха между станциями. Этот тип обучения обычно включает в себя большое количество повторений с более низким весом и целями всех основных групп мышц в течение одного непрерывного цикла. Обучение цепи может выполняться с ручными весами, полосами сопротивления, тренажерами, массой тела или их комбинацией.
Перки кругового обучения
Само по себе масса тренировки не является большой калорийной горелкой, которая необходима для снижения веса. Однако, когда вы выполняете стиль тренировки по схеме, вы добавляете сердечно-сосудистый компонент, который является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Благодаря такому виду обучения вы получаете мускульные преимущества тренировки веса и преимущества потери веса от сердечно-сосудистых тренировок, объединенных в одну экономию времени. Одно мышечное преимущество включает добавленную мышечную массу, которая, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, увеличивает ваш метаболизм, что облегчает достижение и поддержание здорового веса.
Попробуйте
Ваш режим тренировки схемы будет состоять из шести-15 упражнений, которые чередуются между верхними и нижними движениями тела. Единственным отдыхом между упражнениями должно быть количество времени, которое потребуется вам, чтобы добраться от одной станции до следующей, в идеале менее 30 секунд. Короткое время отдыха даст вам кардиотренировку, когда вы платите свои мышцы. Пример тренировки включает в себя 12 повторений каждого из следующих упражнений: сундуков, приседаний, согнутых над строкой, 30-секундной доски, выпадений, плечевого пресса, удлинения ноги, завивки бицепса, завивки ног, расширения трицепса, велосипедных судорог и вертикальных рядов.
Безопасная прогрессия
Обучение по схеме должно проводиться два-три раза в неделю, с днем отдыха между тренировками. Начните с одного цикла цепи, прогрессируя до двух-четырех, по мере улучшения вашей физической формы. Выполняйте от 10 до 25 повторений каждого упражнения в зависимости от количества используемого вами веса. Более легкий вес позволит больше повторений, в то время как более тяжелый вес будет ограничивать количество повторений до наступления усталости.
Диетические соображения
В то время как эффективный режим тренировки веса может помочь вам сбросить вес, потребление нездоровой диеты, полной жира, сахара и обработанных продуктов, приведет к саботажу даже ваших лучших усилий. Дополните всю свою тяжелую работу диетой, полной питательных продуктов, включая овощи, фрукты, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, орехи и постные источники белка. Избегайте недоедания и переедания, оба из которых могут иметь пагубные последствия для ваших усилий по снижению веса.
