В некоторые дни вы просто не можете заставить себя прокручивать набор после набора того же упражнения. Вы просто хотите заняться этими бурьями, прыжками в коробку или силовыми очистками, и с ними справиться. Таким образом, вам не нужно думать о них для остальной части вашей тренировки.
Чип-тренировки дают вам именно это. Они сочетают в себе множество упражнений с высоким повторением, «отбивая» заданное количество повторений один за другим, пока они не закончатся. Хотя эти тренировки могут быть изнурительными, они также могут обмануть ваш разум, проталкиваясь далеко за ваши обычные границы.
Почему эти тренировки настолько эффективны
«Вы слышали старую поговорку:« Как вы едите слона? Один укус за раз. Ну, это, безусловно, верно для Chippers », - говорит Адам Смит, личный тренер элитного спортивного учебного заведения« Таньяпура ». «Как и любой аспект в жизни, если вы в состоянии разбить большую цель на более мелкие цели с укусом, это помогает сделать ее достижимой», - говорит он. «Что ум может зачать, тело последует».
Хотя некоторые тренировки чувствуют, что наборы и повторы никогда не кончатся, тренировки Chipper сразу показывают вам свет в конце туннеля тренировки. Существует определенное количество повторений, которые уменьшаются по мере завершения каждого повторения, что дает вам возможность подсчитывать ваших повторений с каждым движением.
«Когда ум настроен на то, что впереди трудная тренировка, тренировка намного сложнее», - говорит личный тренер Гейб Хихира. «С Chipper вы знаете, что у вас есть один набор (за движение), который может значительно изменить мышление человека, привыкшего повторять несколько раундов или наборов».
По словам нейропсихолога Кейт Камминс, доктора философии, который специализируется на спортивной психологии, эти виды более длительных тренировок не требуют от вас пристального внимания при выполнении задачи. «Из-за этого, высоко мотивированные люди, скорее всего, будут привлечены к тренировкам Чиппера».
Вы не только переходите на упражнение с вашего списка, как только закончите с назначенными повторениями, но и подсчет этих повторений также помогает обмануть ваш мозг, чтобы ваше тело стало работать сильнее. «Подсчет голосов добавляет ощущение завершения, поскольку вы видите, что количество мишеней становится меньше, что может повысить боевой дух спортсмена и привести к большему усилию», - говорит персональный тренер Хихира.
И персональный тренер Адам Смит указывает, что, увидев, что эти 50 повторений определенного движения сигнализируют вашему мозгу: «Это все, что мне нужно пройти, а потом я закончил». Смит и доктор Камминс сравнивают это с ментальный образ финишной линии.
Чип-тренировки - это отличная тренировка по силе и тренировка для тренировок с обменом веществ. «Поскольку Chipper устраняет отдых и увеличивает выносливость мышц за пределами стандартного порога тела, это создает сильный шок для организма и приводит к изменениям», - говорит Хихира.
Смит также добавляет, что, по сравнению с AMRAP (как можно больше раундов), тренировки Chipper позволяют вам входить с более позитивным мышлением. С AMRAP вы не знаете, сколько раундов вы сможете выполнить. «Если у вас нет правильного состояния ума, драйва или конкурентоспособности, вы никогда не получите столько же от себя». И разве это не то, что вы хотите от своих тренировок?
Поместите эти тренировки - и себя - на тест. Фото: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 тренировочных упражнения для чипсов
Готовы дать Chipper тренировки выстрел? Вот три тренировки, которые вы можете включить в свою рутину.
1. Обратная дробилка
- 60 двойных нижних
- 50 качелей
- 40 бороздок
- 30 стенных шаров
- 20 отжиманий
- 10 подтягиваний
2. Жестокая 50
- 50 бороздок
- 50 двойных нижних
- 50 полевых прыжков
- 50 качелей
- 50 рядов (на гребной машине)
3. Потёрство партнера
- 60 боковых прыжков
- 60 рядов строк
- 60 стенных шаров
- 60 сил очищает
- 60 V-ups
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали тренировку Chipper? Ваше мнение? Если вы никогда не слышали о них раньше, вы думаете, что попробуете? Что вы думаете об этих тестовых тренировках? Будете ли вы включать любой из них в свою фитнес-программу? Какие еще трюки для упражнений вы используете для тренировки? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
