Когда вы молоды, вы не можете много думать о питании. Но то, что вы едите как молодого взрослого, может повлиять на вашу энергию, вашу внешность и ваше здоровье. Важно, чтобы вы ели разнообразные продукты из всех групп продуктов, чтобы вы получили все необходимые питательные вещества, которые ваше тело должно функционировать в лучшем виде. Так положите энергетический напиток и витаминную воду, а вместо этого наполните свою тарелку богатыми питательными веществами фруктами, овощами, целыми зернами, белковыми белками и обезжиренными молочными продуктами.
Калории для здорового веса
Хорошее питание начинается с калорий из-за роли, которую он играет, помогая вам управлять своим весом. Поддержание хорошего веса на протяжении всей жизни улучшает ваше общее здоровье и качество жизни. Сколько калорий вам нужно есть каждый день, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. Молодые взрослые мужчины в возрасте от 19 до 30 лет могут поддерживать здоровый вес, потребляющий от 2,400 до 3000 калорий в день, тогда как женщины в том же возрасте могут поддерживать здоровый вес, потребляющий от 1800 до 2400 калорий в день.
Цельные зерна для энергетики
Собираетесь ли вы в школу или только начинаете свою карьеру, вам нужна энергия, чтобы вы прошли через всю жизнь, которая бросается на вас. Углеводы в зернах придают организму энергию. Чтобы максимизировать питательную ценность, большая часть вашего выбора зерна должна состоять из цельного зерна, такого как хлеб из цельной пшеницы, коричневого риса и овсяной муки. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В, железа, магния и селена. Витамины B во всех зернах помогают извлекать энергию из пищи, которую вы едите. Вам нужно по крайней мере шесть порций зерна в день, и по крайней мере половина ваших порций зерна должна поступать из цельного зерна.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты витаминами С, К и А, фолиевой кислотой, калием, магнием и клетчаткой. В том числе больше фруктов и овощей в вашем рационе не только помогает удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, но и помогает поддерживать здоровый вес. Сколько фруктов и овощей нужно потреблять, зависит от ваших потребностей в калориях и варьируется от 1 1/2 до 2 1/2 чашек фруктов и от 2 1/2 до 4 чашек овощей каждый день. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности, заполнив половину своей тарелки фруктами и овощами и сделав их первым выбором для закусок.
Протеин для мышц
В вашем организме нужен белок, чтобы сделать мышцы, но большинство молодых людей получают более чем в два раза больше необходимого белка, согласно WellStar Health System. В зависимости от ваших потребностей в калориях вам нужно всего 5-7 унций белковой пищи в день. Сохраните калории и ограничьте потребление насыщенных жиров, включив в себя более компактные источники, такие как постное красное мясо, птица и рыба. Важно включить в ваш рацион источники небедного белка, такие как бобы, орехи и семена, чтобы варьировать потребление питательных веществ. Помимо обеспечения белка, эти продукты также содержат клетчатку, полезные жиры и необходимые витамины и минералы.
Не беритесь за молоком
Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция и витамина D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей. Даже если вы, возможно, уже достигли своего взрослого роста, ваши кости все еще растут и набирают силу, и вы достигаете пиковой массы кости в возрасте от 25 до 30 лет. Для улучшения здоровья, включите три порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов день, при этом одна порция равна 1 чашке обезжиренного молока или 1,5 унции сыра с низким содержанием жира.
