После травматического события люди иногда чувствуют, что нет никакой надежды. Кроме того, повседневные проблемы жизни накапливаются, и выход часто может казаться невозможным. Однако исправление сломанного духа возможно, если вы настроите на него свой разум и сердце. Сосредоточьтесь на позитивных атрибутах своей жизни и себе, чтобы помочь вам почувствовать себя живым, радостным и благодарным. Это также может увеличить вашу энергию, а также ваш диск, чтобы достичь ваших целей в жизни.
Шаг 1
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Вы не можете предсказать будущее, и вы не можете изменить прошлое, поэтому сосредоточьтесь на каждом моменте, когда он приходит. Эта практика, называемая внимательностью, может помочь вам стать мирной и насыщенной. «Быть внимательным означает, что мы временно приостанавливаем решение, откладываем наши непосредственные цели на будущее и принимаем участие в настоящем моменте, как это было бы не так, как нам бы хотелось», - говорит Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джона Кабата-Цинна в их книге под названием «Внимательный путь через депрессию: освобождение себя от хронического несчастья».
Шаг 2
Ежедневно повторяйте положительные самоутверждения. Запишите от 10 до 15 положительных качеств о себе. Повторяйте их вслух каждое утро и всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным. Кроме того, записывайте вещи, которые вы хотите в жизни, и повторяйте их каждый день. «Первое действие - заявить о своем желании», - говорит Май Синклер, автор книги «Just How Do Affirmations Work?». Она добавляет: «Вторая заключается в том, чтобы убедить, что вы можете выполнить свое желание. В-третьих, вы хотите, чтобы ваше желание исполнилось ».
Шаг 3
Устранить негативные или самокритические мысли. Поймите, что мысли - это только мысли - и они не представляют абсолютных истин. Многие люди, которые печальны или подавлены, каждый день читают один и тот же ментальный сценарий. Они говорят, что они недостойные или плохие люди, хотя это не правда. Со временем, «не зная этого, наши мысли становятся словами, вырезанными из камня, а не словами, написанными на воде», - говорят Уильямс, Тисдейл, Сигал и Кабат-Цинн.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на людях, местах и вещах, за которые вы благодарны. «Подсчитайте свои благословения, и вы найдете их бесчисленными, даже в условиях невзгод и трагических обстоятельств», - говорят Роберт А. Эммонс и Джоанна Хилл в «Словах благодарности за разум, тело и душу». Размышляйте над тем, за что вы благодарны, молитесь, пишите в журнале или говорите людям в своей жизни, насколько они для вас означают.
Шаг 5
Задайте цель делать каждую новую вещь каждую неделю. Сосредоточение внимания на новом приключении может поднять вас из вашего упадка. Выберите что-то маленькое, например, удивить соседа домашним печеньем или пирожными, или похвалить незнакомца. Двигайтесь дальше к более крупным целям, таким как организация привода пищи или прыжки с парашютом. Будьте изобретательны и делайте то, что расширяет ваш дух и вещи, которыми вы можете гордиться.
Шаг 6
Помогите другим как можно больше. Добровольцы в доме престарелых, больнице, приюте для бездомных или другой некоммерческой организации. Даже час или два в месяц может повлиять на чью-то жизнь. Предложите помочь другу переехать или помочь сотруднику с проектом. Кредитование руки может помочь улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.
