От вершины булочки до тела бикини требуется работа с мидрифами. Ядро тренирует тон и подтягивает брюшную полость, что может придать вам гладкий малый для этих верхних и верхних рубашек. Если вы носите лишний вес в области живота, вам придется комбинировать диету с вашей программой упражнений, если тонкая талия - ваша цель. Обязательно проконсультируйтесь с вашим медицинским работником перед началом любой новой тренировки.
Стабильность мяча
Ложитесь лицом вниз через шар стабильности, протягивая руки и кладя руки на пол, шириной плеч. Протяните ноги за собой, балансируя на пальцах ног. Выдохните и сжимайте мышцы живота. Дышите обычно, когда вы двигаетесь вперед, пока ваши колени и голень не окажутся на шаре стабильности. Ваше тело должно быть прямым. Выдохните, приложите колени к груди, что заставит мяч двигаться вперед. Вдохните и выдохните. Вдыхайте, откидывайте назад назад, возвращая свое тело в прямое положение доски.
Достижение доски
Досягаемость доски - это вариация основного упражнения на доске. Он работает во всей области ab. На полу лицом вниз, балансируйте себя на своих предплечьях и пальцах ног, с разной шириной плеч. Держа свою спину прямо, поднимите и вытяните правую руку перед своим телом, пока вы поднимаете левую ногу и указываете пальцы ног за собой. Удерживайте 10 секунд. Медленно опустите свои конечности и повторите на другой стороне. Выполните 10 повторений.
Кроссоверный хруст
Ложитесь на спину на пол. Расправляйте руки и ноги ладонями вверх. Поднимите голову и ноги с пола. Поднимите правую руку и левую ногу вместе над своим торсом. Держитесь кратко. Медленно опустите руку и ногу. Повторите с другой стороны. Продолжайте упражнение, чередуясь вперед и назад с каждой стороны. Сделайте упражнение более сложным, не позволяя голове, рукам и ногам коснуться пола между повторениями. Чтобы сделать упражнение легче, держите голову на полу и поднимите только руки и ноги.
Медицинский мяч Toe Touch Crunch
Ложитесь на спину с поднятыми ногами, ваши ноги параллельны потолку. Держа в руках медиальный шар, полностью вытяните руки над грудью. Держа ноги прямо, поднимите плечи с пола и подтолкните шар к пальцам ног. Сожмите свой абс силой на секунду. Медленно опуститесь и повторите. Выполните пять повторений.
