Чтобы быть в форме баскетбола, вы должны обладать отличной аэробной и анаэробной выносливостью. Аэробная выносливость позволяет выполнять физическую активность в течение длительного периода времени, в то время как анаэробная выносливость позволяет выполнять высокоинтенсивную деятельность в течение короткого периода времени, например, спринт. В баскетболе вам нужно быть в форме для спринта, например, на быстром прорыве, и иметь возможность продержаться всю игру. Поэтому, чтобы попасть в форму баскетбола через две недели, вы должны выполнить оба типа тренировок, чтобы быть в оптимальной форме.
Спринты самоубийства
Шаг 1
Подходите к базовому уровню под баскетбольным мячом на полной баскетбольной площадке. Бегите так быстро, как можете, до линии штрафного броска, а затем возвращайтесь обратно к базовой линии.
Шаг 2
Бегите к линии полуприцепа, затем возвращайтесь снова к базовой линии.
Шаг 3
Выполнить весь суд на другую базовую линию, а затем вернуться к исходной базовой линии.
Шаг 4
Отдохните в течение одной минуты, затем повторите. Выполните 10 самоубийственных спринтов.
Беговая
Шаг 1
Найдите безопасное место в своем районе, чтобы бегать трусцой. Если можно, пробежку по траве или по мягкой дорожке. Избегайте ходить во время пробежки, если это возможно.
Шаг 2
Задайте цель пробежать по крайней мере три мили за тренировку. Пробудитесь в дни, когда вы не совершаете самоубийственные спринты. Бегайте в своем собственном темпе, но увеличивайте скорость каждой тренировки по бегу.
Шаг 3
Пройдите в течение 5-10 минут после ваших пробежек, чтобы ваш сердечный ритм замедлялся.
Шаг 4
Пополняйте запасы энергии вашего организма с высокой белковой и сложной углеводной мукой, такой как сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы. Питание после толчков будет пополнять гликоген или хранить энергию в ваших мышцах.
Шаг 5
Выпейте много воды после пробежки, чтобы заменить воду, потерянную в поту.
Советы
- Выполните самоубийственные спринты каждый день в течение двух недель, чтобы улучшить свою анаэробную выносливость для баскетбола. Они могут улучшить вашу выносливость и скорость вашего спринта, если они выполняются регулярно. Не чувствуйте себя смущенным или разочарованным, если вы бегаете в медленном темпе на начальном этапе. Приступайте к тренировкам на льду, чтобы болеть ноги. Если боль становится невыносимой, или вы испытываете трудности с ходьбой, обратитесь к врачу.
Предупреждения
- Не запускайте программу тренировки с слишком большой интенсивностью. Вы можете повредить себе.
