Как только милая новая звезда тренажерного зала, лестницы-степперы, возможно, потеряли почву для нового дизайна эллиптических машин. Тем не менее, вы обычно можете найти по крайней мере пару из них, которые собирают пыль в углу. Это хорошая новость, потому что лестницы-степперы - общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году, может многое предложить.
Симулированная вертикальная траектория подъема лестницы требует больше усилий, чем, например, прогулки по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, лестничные степперы делают ягодицы, похитители тазобедренного сустава и верхние ноги ощущают дополнительный ожог - определенный бонус для многих людей, поскольку усиление дерьеров покрывает многие списки целей фитнеса.
В то время как упражнения могут придать вашим усилиям по снижению веса огромный импульс, важно помнить, что очень сложно похудеть за счет физических упражнений. Подумайте о ступеньке лестницы как о своем союзнике в макияже образа жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и получить прибавочную энергию.
Упражнение, потеря веса и ступенька
Чтобы потерять фунт веса, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы глотаете. Согласно калькулятору, вызванному калориями healthstatus.com, 140-фунтовая тренировка женщины на ступенчатой машине сжигает калории со скоростью 420 в час или 7 калорий в минуту.
Теоретически, она потеряла бы чуть меньше фунта в неделю, если бы она делала это ежедневно, что добавляет значительную потерю веса с течением времени. Проблема в том, что полагаться исключительно на физические упражнения на потерю веса, кажется, поднимает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивное упражнение с интенсивной едой, что отрицает любой дефицит, который обеспечивает упражнение.
В то время как 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуется просто поддерживать хорошее здоровье, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) говорит, что это всего лишь минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть. Это когда вы получаете выше 250 минут, что преимущества по снижению веса действительно влезают, согласно ACSM, который также рекомендует сокращать калории всего за 200 в день, чтобы действительно улучшить ваш прогресс.
Всегда прогревайте перед тем, как вы начнете заполнять отверстие, установив машину на низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщены кислородом и готовы идти на высокую передачу во время основной тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травме.
Поднимитесь на тарелку и похудеть с помощью ступенчатого режима. Фото: robertcicchetti / iStock / GettyImages Получите повышение от HIIT
Вы также можете попробовать смешать некоторые тренировки с интенсивным интервалом (HIIT). Этот аэробный метод обучения включает короткие всплески интенсивного усилия, чередующиеся с интервалами в более медленном темпе. Было показано, что HIIT существенно увеличивает расход калорий при снижении уровня холестерина и повышает чувствительность к инсулину, что само по себе облегчает потерю веса.
Повысьте свою потерю веса с помощью диеты
Большинству людей легче похудеть, выбирая от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона, чем тратить час каждый день на ступеньку лестницы. Сделайте это (в дополнение к по крайней мере минимум 150 минут в неделю на ступеньках лестницы), и вы потеряете примерно 1-2 фунта в неделю, что, как правило, просто упадет в рекомендации Национального института здоровья для здоровой потери веса. Потеряйте вес намного быстрее, чем 2 фунта в неделю, и вы рискуете получить увеличение веса.
Замените бокал салата для фри на обед, и вы, вероятно, более чем на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельные зерна, свежие фрукты и овощи и бедный протеин над рафинированным крахмалом и обработанными пищевыми продуктами, чтобы пройти гораздо более прямую дорогу к вашему идеальному весу.
