Боковое поднятие гантелей повышает внешний вид вашего тела, создавая контрастность между плечами, талией и бедрами. Построение плеч создает эстетический эффект, похожий на ношение плечевых накладок на блузку или куртку.
Поставив плечи шире, ваша талия и бедра выглядят стройнее. Боковое повышение гантели также работает на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют ваши плечи.
Первичный двигатель
Первичный движитель выполняет основное мышечное действие, участвующее в упражнении. Во время бокового подъема гантели боковые дельтоиды, расположенные сбоку от плеча, работают как главные двигатели. Боковая дельтовидная абдукция или перемещает руку от центра вашего тела.
Несколько ошибок в обучении уменьшают боковую эффективность дельтоидов во время боковых упражнений гантели. Например, когда локти опускаются ниже запястий, передние дельтоиды становятся первыми двигателями, тем самым уменьшая преимущества упражнения. Некоторые люди используют импульс, чтобы поднять гантели на высоту плеч. В этой ситуации позвоночник становится основным двигателем.
Синергисты
Синергические группы мышц помогают первопроходцу в выполнении упражнения. Передняя дельтоидная, супраспанатус и трапециевидные мышцы помогают боковым дельтоидам во время бокового поднятия гантели. Передние дельтоиды сидят у вас на плечах. Супраспинат, расположенный в задней дельтоиде, инициирует движение похищения.
Ваш трапеций, ответственный за возвышение плеч, образует треугольник от шеи до основания ваших плеч. Если вы чувствуете боковое упражнение по поднятию на шее, вы можете использовать слишком большой вес, что приводит к тому, что трапеция захватывает движение.
Стабилизаторы
Стабилизаторы играют важную роль во всех видах упражнений по тяжелой атлетике. Они берут на себя ответственность за поддержание суставов вокруг рабочих групп мышц в стабильном положении. Стабилизаторы также предотвращают действие близлежащих мышц, которые могут пытаться перекомпенсировать первичные двигатели.
Например, разгибатели запястья удерживают запястья прямо во время бокового поднятия гантели, а лопастные лопатки, которые начинаются на верхней части плеч и расширяются по бокам шеи, стабилизируют лопатки.
Задний боковой подъём
Задняя боковая гантель поднимает заднюю часть плеч. Его метод работы напоминает технику, используемую в вертикальном боковом повышении, с одним основным отличием. Вместо того, чтобы стоять или сидеть в вертикальном положении, наклонитесь вперед по талии и поднимите руки в сторону от плоского заднего положения.
Задний дельтовидный боковый рейз также работает с ромбоидами, ответственными за потянув лопатки друг к другу и улучшая осанку. Персональные тренеры часто назначают это упражнение клиентам с мышечным дисбалансом между грудью и мышцами верхней части спины.
