В 1937 году доктор Пол Уильямс опубликовал серию упражнений, предназначенных для лечения боли в пояснице, согласно физической терапии тела. Упражнения были разработаны для взрослых средних лет, которые страдали болями в спине из-за крайнего лордоза - внутренней кривизны нижней части спины. Уильямс думал, что упражнения помогут сгладить нижнюю часть спины и, таким образом, облегчить боль, связанную с состоянием. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, хотя упражнения помогают сгладить нижнюю часть спины, они не обязательно устраняют боль в пояснице, по словам Пола Хупера, хиропрактика и вкладчика в динамическую хиропрактику.
Частичное сидение
Уильямс предположил, что усиление мышц живота поможет сгладить позвоночник, потянув вперед таз вверх, согласно Хуперу. Для этой цели он рекомендовал частичное приседание. Упражнение также растягивает нижнюю часть спины и бедра. Ложитесь на спину, согнув колени и прислонившись к полу. Держите руки за бедрами ладонями вниз. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а затем поднимите голову и плечи вверх и вперед к коленям, прижимаясь к ногам руками. Удерживайте в течение одной-двух секунд, медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.
Колени в сундук
Упражнения на коленях на груди растягивают нижнюю часть спины и мышцы вокруг тазобедренных суставов, включая подколенные сухожилия и ягодицы. Это также требует легких сокращений брюшной мышцы. Начните в том же положении, что и для частичных приседаний. Держа колени согнутыми, поднимите левую ногу, а затем направо и приложите колени к груди, насколько это возможно. Положите руки на колени и потяните их дальше к груди, углубляя растяжку. Держитесь в течение 5-10 секунд, а затем медленно опускайте одну ногу за раз. Вы также можете растянуть свою левую ногу самостоятельно, опустить ее назад, а затем растянуть правую ногу.
Приседания
По словам Хупера, Уильямс также укреплял мышцы живота, чтобы поднять переднюю часть таза, и рекомендовал усилить ягодицы или ягодицы, чтобы уменьшить заднюю часть таза, чтобы уменьшить лордоз. Для этого он рекламировал вариант приседания как эффективное упражнение. Встаньте вертикально, ваши ноги о ширине плеч и пальцы направлены вперед. Держа свой спинной хребет перпендикулярно к полу, согните колени до тех пор, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу, затем пульсируйте свои бедра вверх и вниз в 15-20 раз, примерно на 3 дюйма на каждый импульс, прежде чем встать обратно. Выполните от трех до четырех полных повторений. Держите гантели за пределами бедер, чтобы сделать упражнение более сложным.
