Омега-3 - это тип полиненасыщенного жира, который содержится в рыбий жир и некоторые растительные масла. Этот тип жира играет важную роль в клеточном росте и производстве, а также играет роль в функции мозга. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, более высокое потребление омега-3 также может быть полезно для профилактики сердечных заболеваний. Когда вы планируете вводить омега-3 в свою рутину, подумайте об источнике и дозировке и всегда говорите со своим врачом в первую очередь.
Поиск рыбьего жира
Жирная рыба, такая как лосось, макрель и анчоусы, богата омега-3 жирными кислотами. MedlinePlus отмечает, что рыбье масло может оказывать положительное влияние на снижение уровня триглицеридов и артериального давления, а также симптомы болезни Рейно и артрита. Хотя вы можете омега-3 получать от рыб, некоторые рыбы могут быть заражены высоким уровнем промышленных и экологических химических веществ; добавки для рыбьего жира очищаются для их удаления. Кроме того, если вы не являетесь поклонником маслянистой рыбы, добавка омега-3 может помочь заполнить пустоту.
Не забывайте о льне
Если вы следуете диете на основе растений, но все еще хотите добавить жир омега-3 в свой рацион, льняное семя может быть жизнеспособной альтернативой рыбьего жира. Единственным недостатком для добавления льняного семени или льняного масла является то, что он содержит другой тип омега-3, который не используется так эффективно организмом. Рыбий жир имеет два типа омега-3 - эйкозапентаеновое, или EPA, и докозагексаеновое, или DHA. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту - ALA - которая должна быть преобразована в EPA и DHA, прежде чем ее можно использовать. Поскольку не все это может быть преобразовано, вам нужна более высокая доза, чтобы получить те же преимущества, что и от рыбьего жира.
Получение дозы прямо
По словам доктора Фрэнка Сакса, профессора профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в Гарвардской школе общественного здравоохранения, вам нужно около 500 миллиграммов омега-3 каждый день, чтобы получить потенциальные преимущества, которые он предлагает. Врач может посоветовать тем, у кого уже был сердечный приступ, чтобы удвоить это до 1000 миллиграммов в день. Если вы уже регулярно употребляете масляную рыбу, вы можете немного уменьшить ее, но те, которые используют льняное семя в качестве дополнения к омега-3, могут увеличить дозировку. Вам часто требуется в шесть раз доза льняного семени, так как вы делаете рыбий жир, чтобы получить такое же количество EPA и DHA.
Дополнение
Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем вводить какие-либо новые добавки в свой рацион. Он может чувствовать, что вам нужна другая дозировка из стандартной рекомендации или что вам не нужно дополнять омега-3 вообще. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами советует проявлять бдительность при сборе дополнения и всегда проверять достоверность производителя и претензии, касающиеся продукта.
