Некоторые из наиболее распространенных диетических пищевых добавок, используемых в США сегодня, - омега-3 и CoQ10. Они часто потребляются индивидуально или вместе, чтобы улучшить здоровье мозга и сердца. Вы даже можете найти добавки вместе с двумя соединениями.
Омега-3 - это жирные кислоты типа, обычно встречающиеся у жирных рыб, таких как лосось или скумбрия. Conenzyme Q10, естественно, встречается в организме и существует во многих продуктах питания. Это питательное вещество, которое действует как антиоксидант, защищает клетки от повреждений и участвует в метаболических действиях.
При приеме в дополнение, оба обеспечивают преимущество в борьбе с воспалением, повышении сердечной функции и поддержании функционирования вашего мозга оптимально. Один не обязательно лучше другого.
Важность CoQ10 и Omega-3
Ваше тело использует CoQ10, чтобы помочь генерировать энергию в каждой из ваших клеток. CoQ10 естественным образом потребляется через продукты питания, включая мясо органов, говядину, сардины, шпинат и цветную капусту или производится вашим телом. Однако уровни производства CoQ10 в вашем организме начинают снижаться после 20-летнего возраста.
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, что означает, что она жизненно необходима для здорового роста, но не может быть эффективно синтезирована организмом. Омега-3 необходима для построения здоровых клеточных мембран и является важным компонентом миелиновых оболочек в нервной системе, изоляцией на проводке нервов.
Функция CoQ10
CoQ10 является антиоксидантом, поэтому он защищает ваши клетки от повреждения свободными радикалами, вызванного загрязнением, воздействием солнца и повседневной жизнью. CoQ10 может также поддерживать вашу иммунную систему и даже замедлять рост раковых клеток.
Было обнаружено, что у обоих CoQ10 и Omega-3 есть противовоспалительные эффекты, которые защищают вас и замедляют прогрессирование болезни Паркинсона, понижают кровяное давление и сохраняют ваше здоровье.
Функция Omega-3
Омега-3 имеет несколько разных форм. DHA и EPA являются двумя важными типами, которые встречаются у рыб холодной воды, таких как скумбрия, лосось и треска. ALA - или альфа-линоленовая кислота - это другой тип омега-3, который содержится в источниках растений, таких как орехи и семена. ALA менее эффективно синтезируется организмом, но все же предлагает преимущества.
Было обнаружено, что Омега-3 снижает риск сердечного приступа как у людей с диагнозом болезни сердца, так и без него. По данным Американской ассоциации сердца, это снижает риск нерегулярного сердечного ритма и снижает уровень холестерина и увеличивает кровообращение.
В докладе, опубликованном в выпуске «Journal of Clinical Psychiatry» за 2006 год, отмечается очевидная польза потребления Омега-3 как для биполярной, так и для однополярной депрессии при использовании в сочетании с традиционными лекарствами.
Источники и дозировка Омега-3
Потребление масляной рыбы перевешивает потенциальные риски загрязнения ртутью или другим загрязнителем, связанные с этими диетическими выборами. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять маслянистую рыбу не реже двух раз в неделю для пожилых людей с диагнозом болезни сердца или без нее. Если у вас есть сердечные заболевания, AHA рекомендует один грамм Омега-3 в день, будь то от жирной рыбы или добавок. Если вы предпочитаете не потреблять рыбу, достаточно омега-3 в дополнении.
Источники и дозировка CoQ10
Так как CoQ10 недостаточно, чтобы удовлетворить потребности организма, диетическая добавка дополняет ваши потребности.
В качестве диетической добавки нет рекомендаций FDA по дозировке; однако Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует дозу от 30 до 200 миллиграммов в день.
Взятие omega-3 или CoQ10 на самом деле не является «вариантом выбора». Оба являются полезными и могут дополнять друг друга как часть обычного режима приема.
Прежде чем принимать какие-либо дополнения - или оба - проконсультируйтесь с вашим врачом. Дополнения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, поэтому важно выяснить возможные взаимодействия с лекарственными средствами и противопоказания.
