Растяжка - это невоспетый герой упражнений, который держит ваши мышцы гибкими, свободными от травм и чувством юности. В сочетании с регулярным массажем эти два действия поддерживают ваше тело после тренировки, чтобы выпустить накопленную молочную кислоту, которая может вызвать болезненность мышц и высвободить любое напряжение, которое удерживается в ваших мышцах.
Предотвращение травм и боли
Растяжка Фото: Мартин Новак / iStock / Getty Images По словам Американского совета по физическим упражнениям, растяжение не только помогает предотвратить травмы, но также помогает в лечении боли. Растяжка предотвращает травмы, увеличивая ваш диапазон мышц, пока мышцы уже разогреты с помощью упражнений. Как только мышцы будут теплыми, они менее склонны разорвать или вызвать дальнейшую травму. Как растяжение, так и регулярный массаж могут помочь уменьшить тяжесть боли после тренировки и отсрочить болезненность мышц, DOMS, которые могут появиться через 24-48 часов после интенсивной тренировки.
Повышенная гибкость
Йога простирается Фото: Motoyuki Kobayashi / Цифровое зрение / Getty Images Растяжка - и массаж в меньшей степени - может помочь увеличить гибкость в мышцах, фасции, соединительной ткани и суставах. Поддержание гибких и гибких мышц важно на протяжении всей жизни, но особенно с возрастом вашего тела. Мышцы и суставы имеют тенденцию становиться жесткими и негибкими с возрастом, поэтому осуществление регулярного растяжения или йоги может действительно помочь облегчить мышечную жесткость. Некоторые виды массажа - например, пенные ролики или тайский массаж - активно манипулируют мышцами, чтобы повысить гибкость и эластичность.
Массаж после тренировки
Массаж Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Если вы ищете профессиональный массаж, чтобы помочь облегчить болезненность мышц или повысить гибкость после тренировки, ищите спортивный массаж, шведский, тайский или пенный роликовый терапевт для работы. Некоторые виды массажа, такие как шиацу или акупрессура, могут быть слишком мягкими, чтобы видеть преимущества на мышечном уровне, поскольку они больше работают с энергетическими меридианами. Вы не всегда должны будете видеть профессиональную массажистку, чтобы использовать преимущества массажа после тренировки. Из комфорта дома или в тренажерном зале вы можете дать себе самомассаж, замешивая и потирая основные группы мышц - либо с массажным маслом, либо над одеждой.
Сопротивление
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Когда дело доходит до растяжки после тренировки, есть несколько золотых правил, которые вы должны соблюдать, чтобы оставаться в безопасности. Всегда растягивайте мышцы после того, как вы сначала согреете свое тело и выполняете каждое растяжение мягко, не подпрыгивая и не вытягивая. Дышите глубоко по всему и обратите внимание на ощущения, которые вы чувствуете в своем теле, когда растягиваетесь. Вы можете почувствовать жгучее, растягивающее ощущение в ваших мышцах, но вы не должны чувствовать боль, особенно на суставах или вокруг них.
