Никакое предварительное дополнение не является полностью безопасным для всех, потому что есть потенциал для отрицательного побочного эффекта, когда вы добавляете какие-либо дополнения или продукты в свою рутину. Предварительные тренировочные добавки разработаны, чтобы дать вам импульс, чтобы вы могли использовать свои тренировки с хорошей выносливостью. Согласно распространенным дополнениям на рынке, креатин, цитруллин и бета-аланин являются относительно безопасными, если принимать их в типичных количествах, по словам Хосе Антонио, доктора философии, в книге «Спортивное питание и улучшающие производительность добавки». Только принимайте добавки, повышающие работоспособность, с разрешения вашего врача.
Бета-аланин
Бета-аланин - это строительный блок вещества, используемого мышцами, называемого карнозином. По словам исследователей исследования, которое появляется в апрельском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в апреле 2009 года, повышение уровня карнозина в мышцах связано с улучшенными физическими нагрузками. Они провели двойное слепое исследование, оценивающее действие бета-аланина на велотрек выносливости. Согласно результатам, бета-аланин значительно увеличил производительность спринта в конце высокоинтенсивных выносливых боев.
Citrulline Malate
Когда вы тренируетесь, вещества, такие как аммиак и лактат, накапливаются в ваших мышцах и вызывают болезненность, приводя к усталости. Citrulline малат является побочным продуктом, участвующим в цикле мочевины, который, как представляется, помогает обойти эти эффекты для улучшения спортивных результатов. В двойном слепом исследовании участники, которые принимали цитруллин перед скамьей из штанги, значительно увеличили количество повторений, которые они выполняли, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Это также уменьшило послеоперационную мышечную болезненность, согласно результатам, которые были опубликованы в майском номере журнала Journal of Strength and Conditioning Research за май 2010 года.
Моногидрат креатина
Креатин является основным продуктом в спортивном сообществе. Это вещество, которое помогает вашему организму вырабатывать клеточную энергию в виде АТФ - молекулы с высокой энергией. Клинические испытания показали положительные преимущества использования креатина перед тренировками. В одном из таких исследований креатин значительно увеличил общую выходную мощность здоровых мужчин, выполняющих высокоинтенсивную интервальную тренировку. Результаты были опубликованы в «Журнале спортивной медицины и физической культуры» в декабре 2005 года.
Дополнение безопасности
Долгосрочная безопасность до тренировочных добавок остается недоказанной. Хотя о серьезных побочных эффектах от использования бета-аланина, цитруллина или креатина в качестве самостоятельных ингредиентов, риск побочных эффектов увеличивается, когда они используются в сочетании с другими веществами. Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, избегайте формул, содержащих несколько активных ингредиентов. Citrulline может вызвать мягкий дискомфорт в желудке, в то время как мягкие покалывающие ощущения сообщаются с высокими дозами бета-аланина. Принятие креатина может вызвать мышечные судороги, увеличение массы тела, ослабление стула и дискомфорт в области живота. Эти побочные эффекты обычно мягкие и временные.
