Индекс массы тела измеряет, если у вас есть здоровый уровень жирности, используя уравнение, которое связано с соотношением вашего роста с весом. Хотя индекс массы тела, или ИМТ, является хорошей мерой для значительной части населения, он не является непогрешимым. В мускулистых типах тела - в частности, у бодибилдеров или других коренастых, мясистых спортсменов - ваш ИМТ может показаться вам чрезмерным жиром, даже если вы худой и здоровый. Вы не можете настроить уравнение BMI для учета спортивной сборки. Вместо этого полагайтесь на другие методы, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.
Проблемы с ИМТ для спортсменов
Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если ваши меры между 25 и 29,9, вы классифицированы как избыточный вес, и если он измеряет более 30, вы считаетесь страдающим ожирением. Эта классификация относится к общей популяции, в которой более тяжелый вес, вероятно, обусловлен обилием жира в организме, а не мышцами. Слишком много жира в организме повышает риск развития хронических заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и гипертонию.
Мышцы - более плотная ткань, чем жир, а обилие скудной массы повышает вес на шкале - это означает, что у вас будет высокий ИМТ. Однако, поскольку ваш избыточный вес происходит от мышц, а не от избыточного жира, у вас не будет связанных рисков для здоровья, связанных с переносом слишком большого количества жира.
Состав тела как мера здоровья
Спортсмены имеют процент жировых отложений, который ниже, чем у населения в целом, хотя женщины-спортсмены по-прежнему несут больше жира, чем мужчины, из-за потребностей деторождения. Нормальный процент жировых отложений у женщин составляет от 25 до 31 процента, а для мужчин - от 18 до 24 процентов. Для спортсменов процент жировых отложений обычно составляет от 14 до 20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. Если вы женщина, а ваш жир жира составляет 32 процента или выше, или для мужчин, 25 процентов или выше, даже если вы спортивный, вы можете быть слишком жирными и иметь повышенный риск осложнений со здоровьем.
Оцените свой жир тела с помощью специализированной шкалы или с помощью суппорта для профессионального использования для измерения. Доступны более точные методы, такие как подводное взвешивание и DEXA-сканирование, но для них требуется специализированное оборудование и обученные специалисты.
Окружность талии как меру жира
Не все жиры тела созданы равными. Тип, который собирается внутри вашей брюшной стенки и вокруг ваших внутренних органов, намного опаснее и воспаленнее, чем жир, который сидит прямо под кожей на бедрах, бедрах, плечах и животе. Живот, который измеряет более 40 дюймов вокруг, если вы мужчина, или, если вы женщина, 35 дюймов вокруг, указывает на обилие вредного глубокого брюшного жира и более высокий риск хронического заболевания. Используйте рулетку, чтобы найти свой собственный размер талии, в точке чуть выше ваших бедренных костей, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне, так как большая мышечная рама не исключает, что вы несете слишком много жира на животе.
Тесты крови для измерения здоровья
Масса тела и жирность не являются единственным фактором риска хронических заболеваний и нарушений обмена веществ. Хотя это маловероятно, спортсмены могут выглядеть здоровыми снаружи и безукоризненно заботиться о своих телах и все еще быть в опасности. Если в вашей семье заболевают сердечные заболевания или нарушения обмена веществ, ваш врач может проводить анализы крови, чтобы проверить ваше кровяное давление, толерантность к глюкозе, уровень липидов в крови и уровень холестерина, чтобы дать вам четкую оценку здоровья. Эти тесты помогут вам подтвердить здоровье вашего тела по своему весу и композиции.
