Витамины, очевидно, являются важным компонентом вашего общего состояния здоровья. Они помогают регулировать и выполнять функции организма, но некоторые виды витаминов, взятые перед упражнением, могут фактически снизить преимущества для фитнеса. Доктор Майкл Ристоу, диетолог из Университета Йены в Германии, провел исследование в 2009 году, в котором говорится, что люди, занимающиеся улучшением обмена веществ и предотвращающие диабет, могут захотеть избежать витаминов С и Е.
Типы
Упражнения требуют реакции глюкозы и инсулина для производства энергии, а витамины С и Е были протестированы на предмет их влияния на метаболизм глюкозы в организме. Оба витамина С и Е являются антиоксидантами, которые поддерживают здоровое развитие костей и скелета и иммунитет. Однако д-р C. Ronald Kahn из Центра диабета Joslin в Бостоне говорит, что витамины оказывают значительное влияние на метаболизм глюкозы, блокируя действие инсулина на метаболический ответ.
Процессы тела
Выполнение краткосрочных физических упражнений увеличивает количество свободных радикалов с телом и скелетными мышцами. В результате ваше тело реагирует с помощью антиоксидантных добавок, таких как витамины С и Е, для уменьшения производства свободных радикалов. Тем не менее, дополнительные антиоксиданты в организме блокируют упражнения, вызванные преимуществами метаболизма глюкозы. Ristow обнаружил, что, блокируя улучшение чувствительности к инсулину, не было никакого улучшения для защитного механизма вашего организма от свободных радикалов и окислительного повреждения.
рекомендации
Ristow предполагает, что отрицательные эффекты приема витаминов перед физическими упражнениями не включают витамины, обнаруженные во всех продуктах питания, таких как фрукты и овощи. Дополнительные вещества во всех продуктах питания должны компенсировать отрицательные эффекты от витаминов. Во избежание любых проблем избегайте употребления витаминных добавок и богатых витаминами фруктов и овощей непосредственно перед тренировкой.
Соображения
Наиболее важным соображением для приема витаминов перед тренировкой является консультирование вашего врача и зарегистрированного диетолога. Они могут изучить ваш индивидуальный план питания, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество витаминов вместе с изучением ваших физических нагрузок, чтобы определить, есть ли у вас повышенный риск для здоровья, связанного с физическими упражнениями.
