Витамины не держат ключ к фонтану молодости. Но некоторые из них могут сыграть определенную роль в предотвращении провисания кожи, что происходит, когда коллаген, который поддерживает структуру кожи, начинает терять свою эластичность. Витамины, которые вы хотите сосредоточить на силе и здоровье кожи, включают витамины A, C и E. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед добавлением диетических добавок в рутину.
Витамин А для защиты от солнца
Это не просто витамин А, который хорош для провисания кожи, а растительные источники витамина. В частности, бета-каротин и ликопин, по данным Американской академии дерматологии. Как антиоксиданты, эти питательные вещества могут помочь предотвратить повреждение вашей кожи, что может привести к провисанию, предлагая защиту от ультрафиолетового излучения. Хорошие источники бета-каротина включают сладкий картофель, листовую зелень и дыни. Хорошими источниками ликопина являются томаты, красный грейпфрут и арбузы. Еда моркови может помочь вам получить как защищающие кожу питательные вещества.
Витамин С для производства коллагена
Исследование, опубликованное в 2007 году в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что женщины с более высоким потреблением витамина С имеют более молодой вид кожи. Витамин С является важным питательным веществом для производства коллагена. Это также важный антиоксидант и может защитить вашу кожу так же, как бета-каротин и ликопин. Употребление красного и зеленого перца, апельсинов, брокколи, клубники, киви, грейпфрута, шпината и картофеля может помочь вашему потреблению витамина С.
Витамин Е для защиты от антиоксидантов
Витамин Е также является важным антиоксидантом, который защищает кожу от ультрафиолетового излучения и может помочь сыграть определенную роль в предотвращении провисания кожи. Согласно данным Управления пищевых добавок, большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е в своем рационе. Чтобы удовлетворить ваши потребности в лучшей коже, включите в свой рацион продукты, такие как миндаль, зародыши пшеницы, семена подсолнечника, арахисовое масло, шпинат и брокколи.
Витамины для здоровой кожи
Витамины B не могут играть прямую роль в предотвращении потери кожи от ее эластичности и бодрости, но они важны для общего состояния кожи. Эти витамины - тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, ниацин, биотин, фолиевая кислота и витамины B-16 и B-12 - встречаются во множестве разных продуктов, что облегчает вам удовлетворение ваших повседневных потребностей. Хороший выбор включает цельные зерна, овощи, бобовые, обезжиренные молочные продукты и постное мясо, такое как домашняя птица и морепродукты.
