Наряду со скоростью их вздутия спринтеры славятся своими впечатляющими физическими состояниями, низким содержанием жира в организме и громоздкими мышцами. Спринтеры должны быть разорваны, так как перенос избыточной жировой массы может оказать огромное негативное влияние на скорость, отмечает Марк Перри, тренер силы и владелец построенного Lean. Чтобы разорвать, спринтеры едят хорошо сбалансированную диету и выполняют высокоинтенсивную смесь силы и кардио тренировки.
Он начинается в весовой комнате
Тяжелая тренировка имеет решающее значение в обучении спринтера, поскольку она создает взрывную силу и сжигает жир. Тренировки по весу вращаются главным образом вокруг вариантов силовых лифтов и олимпийских лифтов. Обрывки, чистые и рывки, высокая тяга, зависание, задние и передние приседания, верхние прессы и подтяжки - это беговые опоры. Они могут не участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, но спринтеры славятся своей силой на этих подъемниках. По сравнению с бегунами на средних и дальних дистанциях гораздо больше внимания уделяется тяжелой атлетике в рутине, основанной на спринте. Ожидайте увидеть от двух до трех сеансов общей массы тела в неделю.
Он продолжается на трассе
Возможно, вы не сможете поддерживать максимальную скорость спринта в течение очень долгого времени, но спринт оказывает гораздо большее влияние на ваш метаболизм, чем устойчивое кардио-состояние, такое как бег трусцой. По словам тренера по легкой атлетике Брайана Маккензи, типичная программа спринта смешивает дистанции от 20 метров до 600 метров. Хотя эти расстояния могут быть далеко, программа спринта создаст значительные потери жира в организме, отмечает тренер Эрик Минор. Чем выше интенсивность сердечно-сосудистой системы, тем больше жира вы метаболизируете, добавляет ученый-лейборист Лейн Нортон, и сердечно-сосудистая система не намного интенсивнее, чем побег.
И Кухня играет роль, слишком
Спринтеры едят диету с высоким содержанием белка - около 60 процентов калорий поступают из белка. Питание основано на источниках с низким содержанием жиров, таких как куриная грудка, постная говядина и рыба, и около 1 грамма белка на фунт веса тела каждый день является целью, отмечает элитный спринтер Стивен Бенедикт. Поскольку спринтинг - это краткосрочная деятельность, вам не нужно столько углеводов, чтобы повысить производительность, как бегун на выносливость, поэтому 30 процентов вашей диеты должны поступать из углеводов в виде фруктов и овощей, а оставшиеся 10 процентов из здоровых жиров как масло миндаля и масла, добавляет Бенедикт.
Элитный спринтер против среднего Джо
Спринтеры элитного уровня тренируются в течение нескольких часов каждый день и живут жизнью профессионального спортсмена. В то время как вы можете стремиться к своим физическим состояниям, выполняя дневную работу, семейные и другие обязательства, вы, возможно, не сможете получить столь же разорванные, как это делают лучшие спринтеры. Генетика также играет определенную роль, Малые заметки. Лучшие спринтеры выходят на вершину из-за своей этики работы, но также и потому, что у них хорошая генетика, которая предрасполагает их к более высоким уровням мышечной массы и более низким уровням жира в организме.
