Добавление процедуры тренировки веса к вашему режиму муай-тай может быть только тем, что дает вам такое конкурентное преимущество, которое вы искали. Эффективная силовая и кондиционирующая программа не только увеличит ваше соотношение мощности и веса, но также может быть изменена, чтобы улучшить ваше метаболическое кондиционирование в форме обучения по схеме.
Сначала разогреться
Важно, чтобы разогреться перед тренировками по тренировке веса. Упражнения, такие как оживленная ходьба, прыгающие домкраты, бег на место или даже прыгающая веревка превосходны. Вы должны разогреться, чтобы сломать пот и не больше. После того, как легкие кардио выполняют некоторую динамическую растяжку. Разогрев светом кардио и растяжением поможет избежать мышечного напряжения, подняв температуру вашего тела и сделав ваши сухожилия более гибкими, тем самым подготовив их к большему напряжению.
Упражнения и рутины
Основные упражнения, которые поражают большинство групп мышц, лучше всего использовать в ваших рутинах. Сундуки, плечевые прессы, гребля, спуска, ножки и приседания - все это отличные упражнения, потому что они работают практически на каждом мышце в теле и будут служить сильным целям большинства людей. Лучше не выполнять все эти упражнения в одной тренировке, а скорее разделить их на две тренировки. Например, по понедельникам делают сундуки, гребные и ножевые прессы. По четвергам делайте плечевые прессы, спускайтесь и приседания. Начните делать один набор для каждого упражнения и постепенно работать до трех наборов. Когда вы начинаете новую процедуру, продолжайте повторять по крайней мере около 10 и отдыхайте около двух-трех минут между наборами. Практика хорошей формы гораздо важнее, чем подъем тяжелой. Есть множество способов тренировать силы, но если вы новичок выбираете простую рутину, как это, и придерживайтесь ее, по крайней мере, пару месяцев.
Учебное пособие для муай-тай
Многие боксеры Муай Тай обычно используют бег, теневой бокс и спарринг для своего кардио, но тренировка поезда также является чем-то, что следует учитывать для симуляции активных и периодов отдыха реального матча Муай Тай. После нескольких месяцев регулярной тренировки веса вы можете принести свое сердечное кондиционирование на более высокий уровень, используя те же упражнения по весу, но выполняя их по-другому. Формальные муай тайские матчи имеют трехминутные раунды с двухминутными интервалами отдыха в течение не более пяти раундов. Тип тренировки по схеме тренировки будет состоять из трех основных упражнений - таких как сундуки, гребля и ножные пресса - один за другим, немедленно. Используйте более легкие веса, чем обычно, для каждого упражнения, чтобы вы могли выполнять набор упражнений примерно на одну минуту, чтобы круг длился три минуты. Отдохните через две минуты после первого раунда, затем повторите один или два раза.
Обучение и восстановление веса
После тренировки как Муай Тай, так и тренировки по весу, вам наверняка понадобится некоторое пассивное выздоровление. Желательно, чтобы неделя или два от веса каждые два месяца. Это гарантирует, что ваше тело получит все необходимое, как физически, так и психологически. Во время перерыва вы можете переоценить свои тренировки, чтобы лучше соответствовать вашей практике Муай Тай. Имейте в виду, что правильная форма и безопасность всегда на первом месте в ваших тренировках по весу.
